iHerbal.su - Аюрведа — древняя фармацевтическая наука!
Стресс может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Видимо, люди по-разному справляются со стрессом. На самом деле реакция на стресс варьируется у мужчин и женщин. Симптомы могут быть неопределенными и имитировать симптомы, вызванные заболеваниями.
Считается, что женщины лучше справляются с ситуациями, чем используют реакцию «сражайся и беги». Считается, что это опосредовано окситоцином, антистрессовым гормоном, который у женщин вырабатывается больше, чем у мужчин, что помогает им тактично справляться со стрессом.
Женщины всегда стараются соответствовать своим коллегам-мужчинам на работе, соблюдая идеальные стандарты домохозяйки дома; они более подвержены стрессу. Стресс обычно проявляется в своем влиянии на поведение и может быть легко обнаружен по изменению аппетита, уклонению от обязанностей или увеличению употребления алкоголя, наркотиков и т. Д. Определенные физические симптомы, которые можно увидеть, - это низкая энергия, головные боли, расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту , Бессонница, потеря полового влечения, нервозность и дрожащие холодные или потные руки и ноги, а также сжатие челюсти и скрежетание зубами. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как различные типы депрессии. , тревожность и расстройства личности, сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, сердечные приступы и инсульт, ожирение и другие расстройства пищевого поведения, менструальные проблемы, сексуальную дисфункцию, такую как импотенция и потеря полового влечения как у мужчин, так и у женщин, кожа и проблемы с волосами, такие как угри, псориаз и экзема, и постоянное выпадение волос, желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит и язвенный колит.
В наше время стресс - неотъемлемая часть нашего образа жизни. Но все зависит от того, как вы справляетесь со стрессом . Нам всем нужно научиться управлять стрессом.
Советы по управлению стрессом для женщин
- Сделайте глубокий вдох
- Запишите это: ведение дневника или просто запись вещей, за которые вы благодарны, могут помочь вам увидеть положительную сторону жизни и помочь справиться со стрессом.
- Дайте себе немного времени: это может быть музыка, чтение хорошей книги или поход в кино.
- Медитация : исследования показывают, что медитация помогает снизить стресс.
- Хороший сон: большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
- Правильно питайтесь : кофеин или закуски с высоким содержанием сахара дают вам заряд энергии, который быстро проходит. Вместо этого ешьте продукты с витамином B, например бананы, рыбу, авокадо, курицу и темно-зеленые листовые овощи. Исследования показывают, что витамины группы В помогают снять стресс, регулируя нервы и клетки мозга.
- Не бойтесь: физическая активность может расслабить мышцы и улучшить настроение. Физическая активность также может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Он повышает уровень в вашем теле химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами, которые помогают улучшить ваше настроение.
- Избегайте нездоровых способов справиться со стрессом: это включает чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, курение или переедание. Эти механизмы преодоления могут мгновенно поднять вам настроение, но могут повысить уровень стресса в долгосрочной перспективе. Попробуйте заменить их более здоровыми способами, например, проводить время с друзьями и семьей, заниматься спортом или найти новое хобби.
- Говорите: просто возможность поговорить с членом семьи или другом об источнике стресса может помочь вам почувствовать себя лучше. Они могут не только помочь вам увидеть ваши проблемы по-новому, но и предложить решения.
- Будьте организованы: дезорганизация - это не только признак стресса, но также может вызвать стресс. Начните составлять списки дел, которые помогут вам организовать свою работу и домашнюю жизнь. Расставляйте приоритеты как на работе, так и дома.
- Помогайте другим: волонтерство в вашем сообществе может помочь вам завести новых друзей и почувствовать себя хорошо, помогая другим.
Все эти занятия могут помочь вам расслабиться. Если вам сложно обратиться за медицинской помощью. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам консультацию или прописать лекарства, например, антидепрессанты или снотворные. Ваши отношения могут стать источником серьезного стресса в вашей повседневной жизни, и обратиться к консультанту - это нормально. Вы можете обратиться за помощью к
- Индивидуальная психотерапия
- Поддерживающая групповая терапия
- Тренировка релаксации