В этой статье Вашему вниманию представлена короткая методика использующаяся в клинической практике, различных медицинских организациях под названием - "Шкала тревожности Бека".
Тревожность и стресс зачастую идут рука об руку с динамикой городской жизни. Сама по себе тревога, зачастую не несет больших проблем, однако в случае если она ярко выражена, может приводить к ухудшению уровня жизни, снижению контакта с окружающим миром, стремлению к изоляции и ухода от обстоятельств субъективно воспринимаемыми как травмирующие.
Важно понимать что тревога, в отличие от страха, не имеет реальной опасности, а только предполагаемую. Т.е. страх возникает в случае угрозы жизни для себя или близких. Тревога же, возникает задолго до реальной стрессовой ситуации и скорее, проходит в формате фантазирования на тему того, с какими проблемами может столкнуться человек в дальнейшем. С одной стороны, наличие умеренного чувства тревоги может помочь в планировании собственной деятельности, что называется "подстелить соломки". Однако, зачастую высокий уровень тревожности личности приводит к потере всякого конструктива и приводит лишь к ухудшению уровня жизни и ограничениям которые накладывает на себя тревожный индивид.
Опросник состоит из 21 пункта, и составлен аналогично "Шкале депрессии Бека", который можно пройти по этой ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/6015ff3a45007936407efda5/korotkii-test-na-to-est-li-u-vas-depressiia-60299942b498705a8178fd4d.
Чтобы понять насколько выражена тревожность, достаточно сложить баллы полученные на основе Ваших ответов в опроснике. Баллы, Вы можете увидеть в начале каждого утверждения. Каждый пункт включает один из типичных симптомов тревоги, телесных или психических. Каждый пункт оценивается от 0 (симптом не беспокоил) до 3 (симптом беспокоил очень сильно). По мере прохождения, можете просто записывать количество баллов.
Инструкция:
Данный список содержит наиболее распространенные симптомы тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько Вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИ, включая сегодняшний день.
а). Ощущение онемения или покалывания в теле
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
б). Ощущение жары
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
в). Дрожь в ногах
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
г). Неспособность расслабиться
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
д). Страх, что произойдет самое плохое
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
е). Головокружение или ощущение легкости в голове
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
ж). Ускоренное сердцебиение
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
з). Неустойчивость
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
и). Ощущение ужаса
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
к). Нервозность
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
л). Дрожь в руках
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
м). Ощущение удушья
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
н). Шаткость походки
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
о). Страх утраты контроля
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
п). Затрудненность дыхания
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
р). Страх смерти
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
с). Испуг
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
т). Желудочно-кишечные расстройства
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
у). Обмороки
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
ф). Приливы крови к лицу
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
х). Усиление потоотделения (не связанное с жарой)
0. Совсем не беспокоил
1. Слегка. Не слишком меня беспокоил
2. Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
3. Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Теперь осталось подсчитать баллы. Подсчёт производится простым суммированием баллов по всем пунктам шкалы.
- Зачение до 21 балла включительно свидетельствует о незначительном уровне тревоги. Вы хорошо обходитесь с собственным волнением и оно никак не влияет на вашу жизнь.
- Значение от 22 до 35 баллов означает среднюю выраженность тревоги. В целом состояние стабильно, однако порой тревога может возникать по необъяснимым причинам. Склонны переживать о возможных неудачах, не справиться с возложенными ожиданиями. Иногда беспокойные мысли могут влиять и на взаимодействие с окружающим миром, однако со временем утихает. Обычно справиться с приступами легко. Они часто имеют компенсируемый характер: боясь ошибок, человек по несколько раз проверяет работу или проделывает заданное действие, оттачивая его до совершенства.
- Значение выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) свидетельствует об очень высокой тревоге. Если вы попали в эту категорию, это хороший повод обратится к психологу. Высокий уровень означает невротическое состояние, при котором человек заранее настроен на неудачу, из-за чего отказывается браться за что-то новое. Он беспокоится из-за незначительных проблем. Существует также предрасположенность к паническим атакам. Обычные методы снижения напряжения в данном случае помогают незначительно. Также постоянный высокий уровень тревоги может быть симптомом и различных проблем со здоровьем, поэтому затягивать с обследованием не стоит.
На этом все, не забывайте ставить "Нравится", это сильно помогает развитию канала.
Пишите в комментариях какие темы Вам были бы интересны, и я обязательно раскрою их в будущих статьях.
