Почему подростки не спят?
В Йельском университете провели опрос, в котором приняли участие более 21 000 студентов.
Им задавали вопросы и спрашивали, как они себя чувствуют? Большинство охарактеризовали свое самочувствие как «усталый» или «скучающий». И большинство эмоций, которыми они описывали свое самочувствие, были отрицательными.
Для нас не секрет, что у подростков происходят серьезные гормональные сдвиги, которые сопровождают половое созревание. Но они еще и нарушают биологические часы организма. Меняется суточные ритмы мелатонина, гормона, которые усиливает чувство сонливости, и которые накапливается в течение дня.
Именно поэтому у них происходят изменения и в отношении со сном.
Если вы заметили, то они чаще поздно ложатся и поздно встают.
Что делать, чтобы ребенок лучше спал и высыпался?
1.Подключить контроль со стороны родителей. Следить за поведением ребенка. В какое время он ложиться, использует ли он перед сном телефон и в какое время встает.
2. Наличие друзей и единомышленников. Подростку важно, чтобы у него была поддержка среди сверстников. Он был частью какого-то коллектива, кто разделяет его увлечения.
3. Повышение эмоциональной и экономической стабильности в семье. Это помогает ребенку быть более спокойным, и не испытывать стресс, в том числе и из-за внешности.
Что же мешает нормальному сну и отдыху ребенка?
1. Много тяжелой умственной работы. Дополнительные задания, занятия с репетитором не всегда могут пойти на пользу для психического здоровья ребенка.
2. Негативное влияние окружения и друзей.
3. Конфликты в школе
4. Непостоянный режим дня (отход ко сну и пробуждение в разное время)
5. Мало отдыха от поступления информации. Отдых для ребенка — это переключение. Физическая активность, общение, какое-то хобби и увлечение, рукоделие, занятия музыкой итд.
6. Ситуации в семье. Развод родителей, или постоянные скандали в семье не способствуют хорошему сну ребенка и вызвают стресс
Если у вас есть ребенок -подросток, обратите внимание на эти факторы и примите соответствующие меры, чтобы нормализовать режим сна.
