Существуют множество разнообразных спортивных добавок. В этой статье я помогу в крации разобраться в самых популярных препаратах.
Протеин.
Протеин — это биологически активное высокомолекулярное вещество природного происхождения.Простыми словами это концентрированная белковая структура, необходимую для увеличения мышечной массы и физической силы. Протеин организм получает вместе с пищей, содержащей белок. Спортивный протеин употребляется как удобная альтернатива натуральным продуктам.(но протеин это все же всего лишь дополнение к рациону)
Существует много видов протеинов такие как:
Сывороточный — производится из молока. Самый популярный и продаваемый в мире.
Казеиновый протеин — хоть тоже производится из молока, при этом есть полной противоположностью сывороточному.
Это «медленный» белок, скорость усвоения которого составляет от 5 до 8 часов. Рекомендуемое время приема — перед сном.
Растительные протеины — соевый, гороховый, пшеничный, рисовый. Практика применения показывает, что растительные белки менее эффективны для набора мышечной массы и силы.
Животные протеины — яичный, говяжий. Это высококачественный продукт с отличным аминокислотным профилем и степенью усвоения. Поэтому он стоит дорого по сравнению с другими видами.
Комплексные протеины — попытка производителей спортпита создать идеальный продукт.
Его использование возможно, если вы хотите:
- Нарастить мышечную массу;
- Восстановить поврежденные мышцы;
- Поддержать мышечную массу;
- Стимулировать мышечный рост;
- Поддержать водный баланс в теле;
- Обеспечить организм энергией в случае низкокалорийной диеты.
Креатин.
Тоже очень важная спортивная добавка.Креатин – одна из самых популярных спортивных пищевых добавок, используемая для наращивания сухой мышечной массы, увеличения силы и повышения производительности.Это одна из немногих добавок ,эффектность которой доказана учеными.
Дополнительный прием креатина увеличивает его содержание в мышечной ткани, что приводит к увеличению времени, в течение которого мышцы могут сокращаться на пике мощности.
Такой эффект объясняется участием креатина в процессе образования энергии для питания мышечных клеток.
Это свойство делает его полезным практически в любых видах спорта: он позволяет выполнить больше повторений во время выполнения упражнений в тренажерном зале (что создает стимул для большего мышечного роста), быстрее пробежать дистанцию, прыгнуть выше, бросить дальше и т.д.
Аминокислоты.
Аминокислоты - тип спортивного питания, популяризируемый благодаря их несомненным полезным свойствам, т.к. они являются теми структурными элементами, из которых состоит молекула белка.
Существует огромное количество видов спортивных добавок аминокислот, которые используются как самостоятельно, так и в комбинации с другими.
BCAA / Лейцин - одна из трех аминокислот bcaa - является аминокислотой с самым сильным анаболическим эффектом.Считается, что их употребление в бодибилдинге помогает наращивать мышечную массу, ускоряет восстановление после тренировки и отдаляет чувство усталости во время тренировки.
Глютамин - это основная аминокислота, из которой на 60% состоят наши мышцы.Иммунные клетки используют глютамин как источник энергии и научные исследования подтверждают улучшающее иммунитет действие этой аминокислоты.
Таурин-аминокислота, которую сегодня включают в состав многих видов спортивного питания, предназначенных для употребления перед тренировкой.Также он может повышать чувствительность к инсулину и препятствовать повреждению клеток в результате окислительных процессов.
OMEGA-3
Рыбий жир-препятствует потере мышечной массы, улучшает кровоснабжение мышц во время выполнения физических упражнений, снижает болевые ощущения в мышцах и отеки и может способствовать сжиганию жира.Эта добавка нужна если по каким-либо причинам вы не употребляете в пищу жирную рыбу или делаете это очень редко.
Это немногие спортивные добавки, но в эффективности именно выше перечисленных я уверен 100%
В следующих статьях я разберу каждую добавку более подробно. Всем удачи,спортсмены)