Укрепите спину с помощью этих упражнений от основательницы приложений Strong and Sxy Лизы Фитт .
Следите за своей спиной , и она позаботится о вас . Это мантра , к которой мы все должны прислушиваться , потому что мы часто не обращаем внимания на свою спину , пока не произойдет травма . Заботясь о спине , нужно уделять ей такое же внимание , как и другим частям тела в тренажерном зале , а для этого вам понадобятся первоклассные упражнения для спины .
1. Становая тяга
Если вы ищете упражнение для проработки задней цепи - всех мышц задней части тела - вот оно ! Становая тяга - это сложное упражнение , в котором задействованы несколько групп мышц , включая ноги.
Встаньте , поставив голени рядом со штангой на полу перед вами . Поверните бедра на шарнир и потянитесь вниз , чтобы ухватиться за перекладину . Держа спину прямо , поднимите штангу до бедер , двигая бедрами вперед .
2. Тяга гантели одной рукой
Это упражнение должно быть основным , если вы пытаетесь создать скульптурную спину. Несмотря на то , что он сосредоточен на широчайших , вы все равно можете задействовать всю спину во время движения.
Встаньте боком к скамейке и положите ближайшую ногу на нее , а также возьмитесь за дальнюю сторону скамьи ближайшей рукой . Наклонитесь вперед , чтобы ваша спина была параллельна полу . Возьмите гантель свободной рукой и подтяните ее к груди , концентрируясь на подъеме с помощью мышц спины и плеч , а не руки . Опустите гантель с контролем . Сделайте все повторения на одной стороне , затем переключитесь .
3. Тяга стойки Вы можете признать это движение верхней частью становой тяги, Оно нацелено на нижнюю и верхнюю часть спины , трапеции и выпрямители позвоночника , что делает его отличным универсальным упражнением для спины. Для выполнения упражнения вам понадобится стойка , и она должна быть настроена так , чтобы вы могли поставить штангу на уровне колен или чуть выше . Поверните бедра на шарнирах , чтобы наклониться вниз , и возьмитесь за перекладину хватом сверху , сохраняя спину прямой . Поднимите вес , двигая бедрами вперед и выпрямляя колени .
4. Тяга в наклоне
Увеличьте силу и толщину одним махом с помощью этого сложного упражнения.
Держите штангу хватом сверху за бедра . Наклонитесь вперед от бедер , слегка согнув колени и держа спину прямо . Поднимите локти над туловищем , чтобы грести штангу к груди , затем снова медленно опустите ее .