Бег самое физиологичное занятие для человека, наши предки миллионы лет только и делали что каждый день бегали от кого-то или за кем-то. Для организма бег так же естественен, как и пережевывание пищи.
Популярность бега в наши дни обусловлена его экономичностью. Тяжелого и дорого оборудования покупать не нужно, персонального тренера тоже, в специально отведенное место ходить не нужно, хотя всё это существует.
Под бегом обычный человек понимает ускоренное движение вперед с приложением усилий, и от части это правда, это тоже бег. Но бегом считается не только быстрое ускорение на пределе сил, но легкое размеренное движение вперед, его еще называют бег трусцой.
Мудрые мужи говорят: успеха добивается не тот кто тренируется на износ, а тот кто меньше травмируется.
И это правда если посмотреть статистику то начинающие бегуны получают травмы в первый же год практики. А травма обычно не даёт тренироваться, а даже если и дает, то постоянно напоминает о себе обнуляя мотивацию тренироваться.
Мотивация и так не постоянная гостья в сознании человека и подрывать её сверх этого не разумно. По-хорошему от мотивации нужно отказаться, так как она больше вредит, но для этого нужно отказаться от идеи выхода из зоны комфорта и учиться эту самую зону расширять. А это долго и не интересно, нет в этом подвига которым можно похвастаться.
Можно ли бегать в удовольствие и без бешено колотящегося сердца? Конечно можно и даже нужно. И для этого нужно отказаться от быстрого бега и перейти на бег трусцой, а лучше с трусцы и начинать.
Следить за темпом бега и ударами сердца, во время этого бега, человеку тяжело, так как очень часто бегущий не замечает как, ускоряется темп его бега, а за ним и сердцебиение. И получается, что сил приложено слишком много и на следующий день болят и мышцы, и суставы, и вообще проще сказать где не болит.
Фитнес-трекеры помогают отслеживать темп и сердцебиение в реальном времени. Они существуют и на ручные, и нагрудные, кому какой нравится
Гнаться за темпом бега не следует так как это приводит к желанию посоревноваться, а это в свою очередь ведет к резкому увеличению нагрузку, что в свою очередь увеличивает вероятность повредить что-нибудь не нужное или нужное, кому как повезет.
Пульс во время бега можно высчитать по простой формуле 170-возраст. Это будет оптимальной пульсовой зоной для развития сердца в частности и тела в целом. Важно не то сколько пробежалось километров, а то сколько времени организм провел под нагрузкой и посильной ли была эта нагрузка.
Бег трусцой как раз позволяет бегать укрепляя здоровье и долголетие, без закисления мышц и миокарда. При долгой работе включаются медленные мышечные волокна, развитие которых увеличивает выносливость тела в последующем.
Конечно в таком режиме не получится соревноваться, но если целью стоит укрепление здоровья, а не покорение спортивных рекордов и хвастовство перед окружающими, то нужно учиться игнорировать колкие выпады в свою сторону.
Правильно "трусить" тоже нужно учиться, но с практикой придёт правильная техника и здоровье.