О протеиновых коктейлях слышали практически все, кто интересуется темами здорового питания, похудения или спорта. Их включают в диету спортсменов и худеющих, рекомендуют в качестве здоровой альтернативы мясу и рыбе. Протеиновые смеси дают возможность употреблять чистый белок, заменяя или дополняя белковые продукты в ежедневном меню. Но перед тем как ввести коктейли в свой рацион, стоит изучить их влияние на организм и понять, подходят ли они именно вам.
Какие бывают протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли можно готовить в домашних условиях из молочных продуктов с добавлением ягод, фруктов, овощей, злаков, яиц. Но чаще это название применяется к смесям промышленного производства. Основа таких коктейлей — вытяжка из белковых продуктов растительного или животного происхождения:
- яичный протеин получают из яичного белка, который хорошо усваивается;
- молочный (сывороточный) протеин — продукт, получаемый из молока или сыворотки;
- растительные белки содержатся в сое, бобовых, злаках.
Внимание! В зависимости от источника протеина отличается скорость его усвоения и влияние на организм. Многие производители соединяют несколько видов протеинов, создавая универсальные смеси, которые содержат все необходимые питательные вещества.
Кому подходят коктейли?
Диетологи рекомендуют употреблять протеиновые коктейли для получения большого количества белка с низкой калорийностью.
Белковые добавки могут быть полезны:
- спортсменам для восстановления и наращивания мышечной массы;
- людям, желающим похудеть и активизировать обмен веществ;
- вегетарианцам.
Важно! Протеиновые смеси позволяют тратить меньше времени на приготовление еды, поскольку один коктейль может заменить полноценный прием пищи.
Пить или не пить?
Несмотря на то что протеиновые добавки содержат натуральный белок, среди диетологов и фитнес-тренеров нет единого мнения по поводу их пользы. Недоверие многих специалистов связано с возможными побочными эффектами, а также ненатуральными компонентами, которые могут навредить организму. Для того чтобы коктейли принесли пользу, важно внимательно изучить их состав и рекомендации специалистов.
Плюсы протеиновых коктейлей
Белковые смеси хорошо усваиваются организмом, насыщают его аминокислотами и надолго дают ощущение сытости. Это помогает не переедать и соблюдать сбалансированную диету, не лишая себя необходимых питательных веществ.
Протеиновые коктейли в умеренных количествах:
- помогают похудеть и поддерживать хорошую физическую форму благодаря низкой калорийности и улучшению метаболизма;
- способствуют наращиванию мышц и восстановлению после тренировок;
- позволяют получать белок в достаточном количестве людям, которые по каким-то причинам не употребляют мясо, рыбу или молочные продукты.
Дополнительный бонус — простота в приготовлении напитков. Достаточно смешать порошок с водой и хорошо взбить в шейкере.
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и устранить причину лишнего веса используйте биодобавку Product SV. Препарат снижает аппетит и притупляет чувство голода, усиливает действие диет, нормализует пищеварение. Способствует регулированию функции эндокринной системы.
Как не навредить организму?
Употреблять белковые коктейли нужно с осторожностью, предварительно проконсультировавшись со специалистом и исключив нежелательные последствия. Врачи советуют перед введением в рацион белковых добавок пройти обследование, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем и аллергию. Важно помнить, что употребление большого количества белка дает нагрузку на почки и печень, поэтому коктейли не рекомендуют пить людям с заболеваниями этих органов.
Справка. Даже здоровым людям нежелательно чрезмерно увлекаться белковыми коктейлями. За один прием пищи диетологи советуют употреблять не более 30–40 г белка.
Умеренность и разумное употребление коктейлей сделает ваш рацион сбалансированным и поможет добиться поставленных фитнес-целей.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!
