ЧТО ЭТО ❓
ЗАЧЕМ❓
И КАК ВЫПОЛНЯТЬ❓
Ставим ❤️ и читаем дальше👍
Упражнения Кегеля-это эффективный комплекс,направлен на укрепление и восстановление мышц тазового дня.
Те,кто ходил на курсы для беременных,наверное в курсе. И скорее всего,несколько упражнений вы там делали.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения нужно помнить несколько правил:
💡сперва спросить у врача можно ли вам(играет роль наличие швов,послеродовые усложнения ,общее самочувствие.
💡тело должно быть расслабленно
💡не напрягать мышцы пресса,особенно если они ещё не сошлись после родов
💡упражнения делаются медленно и спокойно
💡не задерживайте дыхание
⚠️После родов, в течение 8 недель (приблизительно) нельзя делать никаких физических нагрузок. ⚠️ Я вам расскажу о 2 упражнения, которые можно делать в роддоме.☝️
И так:
📌Стоя на четвереньках делаете вдох и немного напрягаете промежность. Считаете до 3 и с выдохом расслабляйтесь.
Делаете медленно и не более 5 раз.
📌Держитесь за кровать, соедините пятки, носки разводите. Плавно поднимаетесь на пальчики, промежность напрягаете. Задерживаетесь на 3 секунды и ,опускаясь, расслабляйтесь. Повторять не более 5 раз.
Делайте упражнения каждый день и быстрое восстановление гарантируется ☝️
❗️Кстати, если делать некоторые упражнения до родов, можно снизить уровень растяжения и разрывов ❗️
Будьте здоровы и быстрого вам восстановление ❤