Сейчас у многих сформировалась установка – нужно делать либо лучше всех, либо не делать совсем. Этому способствует социальный контекст, а также мир красивых картинок и «идеальных» людей в социальных сетях. Как результат сложно двигаться вперед лишь из-за страха совершить ошибку и получить не идеальный результат. Корни этого уходят в проблемы с самооценкой, нефункциональный перфекционизм, что уже приобрело массовый характер.
При работе с мотивацией важно понимать, что это психофизиологический процесс. То есть психологические реакции связаны с физиологией и гормональным воздействием на организм.
Гормон дофамин или гормон удовольствия вырабатывается в момент поощрения или позитивного подкрепления.
Процесс мотивации также связан с воздействием дофамина на ЦНС. И если дофамина в организме мало, как бы мы себя не мотивировали, успеха будет достичь сложно.
Как повысить уровень гормона удовольствия?
1️.Ресурсное состояние, которое складывается из полноценного сна, качественной и разнообразной еды, наличия физической активности, хобби, медитации, получения радости от жизни. Про ресурсное состояние подробно говорили на Курсе, также была информация в блоге.
2️.Формирование мотивации «от простого к сложному».
Сначала ставьте перед собой небольшие, несложные цели. Для позитивного подкрепления важно поставить галочку ✅ напротив цели. И только после этого повышайте сложность задач.
Если деятельность вызывает неприятные эмоции, включаются те же отделы мозга, которые активны, когда мы испытываем физическую боль. И моменты, когда вы критикуете себя за то, что чего-то не достигли это = физическая боль для мозга.
Естественно мозг «защищается» от боли, поэтому мы прокрастинируем и откладываем дела на потом.
⁉️Замечали за собой желание делать все идеально? Сравнивали себя с другими? Если да, то как с этим справляетесь?
Что вам помогает быть в ресурсном состоянии? Задумывались о связи гормонов и мотивации? Поделиться техниками работы с прокрастинацией и эффективного достижения целей?