Не может быть такой вещи, как сон, правда? По крайней мере, так я думал годами. Но если и есть что взломать, так это наш сон.
В среднем вы спите 7 часов 50 минут за ночь. Учитывая, что продолжительность жизни в странах западного мира составляет около 80 лет, вы проведете 26,6 года во сне.
Это почти треть вашего времени на этой планете. И все же мы так часто чувствуем усталость. Просто посмотрите на человека, сидящего рядом с вами в офисе, на диване или в Starbucks.
Сон играет большую роль в нашей жизни - мы зависим от него. У вас когда-нибудь был плохой день, и вы говорили, что это из-за недостатка сна? Это отстой.
Вот почему мы одержимы «хитростями сна» и списками, которые обещают нам спать как третьеклассник, которому не о чем беспокоиться.
Я веду электронную таблицу с января этого года - каждый день я записываю, в какое время я пошел спать и проснулся. Я также оцениваю свой энергетический уровень в течение дня по шкале от 1 до 10.
По моей шкале 1 означает, что вы ничего не делаете, кроме еды и питья. 10 означает выполнение 10 часов целенаправленной работы и 2 часа упражнений во время путешествия на другой конец света (этого почти никогда не бывает).
Когда я начинал, большинство дней было 6, то есть около 4–5 часов реальной работы, просмотра веб-страниц, чтения новостных статей, проверки моих учетных записей в социальных сетях, просмотра телевизора, тусовок. Довольно средний материал.
Я спросил себя: «Как я могу становиться восьмеркой каждый божий день?» Я бы предпочел быть восьмеркой каждый божий день, чем быть пятеркой в один день, а другой - десяткой - моя цель - постоянство. Для меня 8 означает 5–6 часов продуктивной работы, 1–2 часа упражнений и хорошее настроение в течение всего дня.
Хаки для сна, которые не сработали
Я начал с исследования в Интернете. Я нашла десятки статей с советами, которые все повторяли, так что давайте поговорим о том, что НЕ повлияло на качество моего сна и уровень энергии.
- Отслеживайте свой сон - я использовал приложение Sleep Cycle, чтобы отслеживать свой сон. Приложение работает нормально и приятно выглядит. Но наличие всех этих данных не помогло мне лучше спать.
- Никаких экранов перед сном - я получаю весь мелатонин . Но если я хочу прочитать сообщение от моего друга в 11.05, я это сделаю.
- Выколи окно - Не зимой, спасибо.
- Пью чай - люблю чай, но на сон это никак не повлияло.
- Спите с блокнотом - каждый вечер я планирую свой следующий день, так что это уже устарело. Я уже знаю, что буду делать завтра, поэтому мне не нужно записывать то, что меня не дает. И когда я ложусь спать, я не хочу писать, я хочу спать.
- Принимай ванну - у меня только душ.
- Меняйте простыни - я хочу спать спокойно каждый день. Нужно ли мне менять простыни каждый день?
Хватит беспокоиться о сне!
Это единственный способ сна, который вам нужен. Я прочитал этот совет по сну в книге Дейла Карнеги « Как перестать беспокоиться и начать жить ». Книга, вышедшая почти 70 лет назад.
Вы, наверное, знаете это чувство, когда ложитесь спать слишком поздно: «Завтра будет тяжелым. Я сплю всего 5 часов ».
Что ж, то, что посеешь , пожнешь . Когда ты говоришь себе, что завтра устанешь, знаешь что, ты весь день зеваешь.
Когда вы измените свое мнение о сне, вы больше не будете зависеть от него. Кейси Нейстат, основатель приложения Beme и YouTuber, управляет технологической компанией, имеет семью и каждый день создает фильм. Он явно не зависит от сна.
« Сон - мой величайший враг. Каждое утро война. Обычно я побеждаю ».
- Кейси Нейстат
Мы используем недостаток сна как предлог, чтобы лениться или откладывать дела на потом. Бьюсь об заклад, вы тоже это сделали: «Я слишком устал для X. Я собираюсь вместо этого посмотреть« Игру престолов »».
Правда в том, что никто никогда не умирал после одной плохой ночи сна. Я не сторонник того, чтобы спать меньше 7 часов. Фактически, исследования показывают, что постоянный дефицит сна вредит вашему здоровью .
Но если вы время от времени будете меньше спать, это еще не конец света. Вы все еще можете быть эффективными, если проспали 5 часов за ночь. Только не делай это привычкой.
В следующий раз, когда вы поздно ложитесь спать из-за вечеринки или работали над своей мечтой, скажите себе, что утром вам будет хорошо.
С тех пор, как я применил совет Карнеги, мой уровень энергии постоянно равен 8. До сих пор бывает, что я не могу заснуть, но я не придаю этому большого значения - я прекращаю свои мысли о сне и думаю о чем-то еще.
Смысл сна в том, чтобы не зацикливаться на нем. Когда вы перестанете уделять внимание сну, вы можете сосредоточиться на самом важном - немного отдохнуть, чтобы на следующий день проснуться полным энергии.
Какой твой лучший способ сна? Поделитесь своим советом в комментариях, и, возможно, мы еще больше улучшим наш сон.