Было бы здорово будь у каждого дома все необходимые тренажеры или оборудование для тренировок, но, к сожалению, такую роскошь не все могут себе позволить. Если Вы это читаете, то значит: во-первых, хотите привести себя в форму, во-вторых, у Вас дома нет мини тренажерного зала. Именно для Вас мы составили топ 5 лучших упражнений для похудения. Все они весьма эффективны и в комплексе прекрасно заменят любой тренажер.
5. Зашагивания
Если в тренировочном зале для выполнения данного упражнения применяют гантели, то выполняя подъем дома, Вы с успехом можете использовать высокий стул и дополнительное отягощение вроде ранца с книгами. Станьте одной ногой на возвышение, вторую оторвите от пола. Поднимайтесь вверх. Опускаете ногу обратно и возвращаетесь в исходную позицию. Повторите упражнение для другой ноги.
4. Отжимания
Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки. Для тех, кому наоборот классические отжимания покажутся легкими, можно использовать дополнительные веса(ранец с книгами) или увеличивать амплитуду отжимания(поставить ноги на стул/диван).
3. Приседания
Классическое упражнение задействует в работу целые сотни мышечных волокон, мелких мышц, а также квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодиц. Благодаря этому приседание остается одним из самых эффективных упражнений для снижения веса. Станьте прямо и вытяните руки вперед. Держите спину выгнутой, а грудью поддайтесь вперед. Отодвигайте бедра назад, как при попытке сесть на стул, ноги в коленях согните. Опускаться следует максимально низко, насколько для Вас возможно. Не забываете напрягать ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Планка
Любимая многими планка — отличный способ проработать пресс в статике. Займите положение в упоре лёжа: руки под плечами, тело представляет одну линию, ягодицы и живот втянуты. Держите планку первые два дня 3-4 подхода по 20 секунд, затем два дня — 30 секунд, и так, наращивая время, можно дойти до 2-х минут. Не забывайте дышать!
2.1. Боковая планка
Дополнить обычную планку можно боковой — она чудо как хороша для проработки косых мышц живота. Лягте на пол, локоть поставьте на пол — предплечье полностью лежит на полу. Теперь оторвите бёдра от пола, но корпус держите прямым. Удерживайте баланс как можно дольше. Вы молодец! Переворачивайтесь на другой бок и повторяйте!
1. Ходьба
Любую тренировку следует начинать с ходьбы, а если погода за окном располагает, то лучше выполнять данное упражнение на открытом воздухе. В ненастную погоду не поленитесь перенести тренировку в домашние условия. При наличии лестницы, поднимаясь и опускаясь по нескольку раз, Вы повысите нагрузку на ноги, бедра и ягодицы, что улучшит эффект от тренировки. Дополнительный груз, взятый на плечи, также поможет повысить тонус мышц и поспособствует скорейшему похудению.
Придерживаясь расписания тренировок и следя за своим питанием, можно добиться отличного результата уже через несколько недель. Главное – мотивировать себя выполнять упражнения правильно и тренироваться регулярно. После того, как цель будет достигнута, не стоит забывать про тренировки – всегда поддерживайте форму и будьте в тонусе.
