Похудение-очень сложный процесс для организма. В первую очередь,это,конечно,потеря жира и воды,но что же уходит помимо этих компонентов?
При похудении из организма человека уходят мышцы,а также множество полезных веществ! За счет чего , может наблюдаться ухудшение кожи,вплоть до ее обвисания, появление проблем с кишечником,почками ,варикозное расширение вен и многое другое.
Разберемся ,как же максимально безопасно сбросить лишний вес без усугубления здоровья.
- Создать незначительный дефицит калорий для своего организма. То есть,организму необходимо расходовать калорий больше,чем он получает. При соблюдении этого условия, адекватный объём потери веса в неделю составит от 0,5% до 1% массы тела. К примеру,человек с массой тела ,равной 70 кг за неделю похудеет на 350-700г. А за месяц на 1,5-3 кг.
- Соблюдать правильный рацион питания. Человеку необходимо питаться минимум 3 раза в день. На просторах интернета существует множество диет,основанных на питании 1 раз в день-это безэффективные диеты! При таком голодании у организма срабатывает защитная реакция и он начинает делать запасы в виде жира,расходуя мышечную массу.
- Главным ингредиентом в похудении является белок. Поэтому питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. Следовательно,при весе 70 кг в день организму необходимо приблизительно 112 г белка. Белок должен содержаться в каждом приеме пище.
- На одних диетах эффективно не похудеешь. При снижении веса необходимы тренировки. Это может быть обычная зарядка 10-15 минут в день ,пробежка в несколько километров или же силовые упражнения на многие группы мышц,занимающие 30-40 минут. Что из этого выберете вы -решать вам,главное ,не переусердствовать с упражнениями в первые разы ,потому что,при интенсивных тренировках неподготовленного тела-в мозгу заложится программа: физические нагрузки очень тяжелы,они причиняют мне дискомфорт,я не хочу этого делать!
- При выполнении упражнений количество калорий должно увеличиваться,чтобы вы не чувствовали вялости и подобных признаков. В дни отдыха калории должны уменьшаться,поскольку,сжигание энергии уменьшается,а значит лишние калории-это лишний вес!
- Очень важно в похудении пить достаточное количество воды и следить за своим водным балансом. Но и тут нужно знать меру: при избыточном количестве жидкости может начаться пагубное воздействие на почки,мочевой пузырь и другие жизненно важные органы.
- Еще одним важным фактором в похудении являются углеводы. Углеводы также должны быть сбалансированы. Большая потеря углеводов влияет,как на женское,так и на мужское здоровье.
- Самое главное,не сидеть на диете годами! Нужно делать перерывы и не загонять себя в жёсткие рамки,ведь это приводит к стрессу. Периодически необходимо себя баловать,давать организму разгрузку. Иначе после проделанной над собою работы,можно сорваться.
Тренировки и сбалансированное питание влияют на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. Нашим клеткам может потребоваться энергия из жиров. Поэтому под воздействием гормонов: кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс выделяя свободные жирные кислоты, либо протеины и глицерин, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток,а нуждающиеся клетки потребляют их.
В похудении нужно знать меру. Нельзя себя переутруждать,но и нельзя бездействовать.
При соблюдении всех правил похудения можно добиться колоссальных успехов,при этом не изнуряя себя и свой организм.
