🥗🏃♀️😴Ешьте здоровую пищу. Регулярно занимайтесь спортом. Обеспечьте себе полноценный, здоровый сон.
🌟Эти хорошо известные три кита здорового образа жизни - лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в свое будущее, как умственно, так и физически. В этой статье мы обсудим, как здоровый сон приносит пользу вашему телу и уму. Посмотрите, что происходит, если вы не получаете достаточно сна, и как получить более спокойный ночной сон.
🧠УМСТВЕННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СНА
🛌Отдых играет важную роль в когнитивных функциях, таких как обработка и сохранение воспоминаний и новой информации. Когда мозг получает новую информацию, он консолидирует ее путем укрепления нейронных связей. Эти усиленные связи в мозге также помогают мозгу запоминать информацию.
😤Исследования неоднократно показывают, что лишение сна оказывает глубокое влияние на бдительность, когнитивные способности, настроение, иммунную функцию и вегетативную активность. Хороший сон не всегда приводит вас в хорошее настроение. Но это действительно уменьшает вероятность того, что вы будете чувствовать себя сварливым или огрызаться на людей.
🧑💼На работе люди, которые получают достаточный сон, более продуктивны. Они также совершают меньше ошибок, реже попадают в несчастные случаи на рабочем месте и лучше судят. Те, кто утверждает, что они хорошо работают с низким уровнем сна, могут не иметь возможности понять, насколько плохо они работают. После 17-19 часов без сна исследователи обнаружили, что люди выполняли некоторые тесты на 50% медленнее, чем те, у кого было нарушено поведение.
💤ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПСИХИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ/ НЕДОСТАТОК СНА ВЛИЯЕТ КАК НА ОБУЧЕНИЕ, ТАК И НА ПАМЯТЬ.
😑Переутомленные нейроны больше не координируют информацию, как новую, так и ранее усвоенную. Это также влияет на нашу способность делать правильные суждения. Без отдыха становится трудно оценивать ситуацию, планировать соответственно и выбирать правильное поведение. Длительное недосыпание может быть просто пугающим. Исследования показывают, что долгое отсутствие отдыха может ухудшить долговременную память, вызвать галлюцинации, способствовать депрессии и СДВГ, а также способствовать психозу.
🥱СОН И ФИЗИОЛОГИЯ
❗️Полноценный сон оказывает глубокое влияние на ваше физическое самочувствие. Несколько исследований обнаружили связь между недостаточным сном и серьезными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы, даже диабет и ожирение. Эти риски очевидны как при краткосрочном оздоровлении, так и при долгосрочных проблемах со здоровьем.
😴ЗДОРОВЫЙ СОН
🔑Ключ к хорошему ночному сну? Обеспечьте себе комфортную и расслабляющую обстановку, в которой вы сможете зарядиться энергией своего тела и ума. Обеспечьте тишину и затемните свою комнату, и убедитесь, что ваш матрас достаточно комфортен.Используйте дышащие простыни и следуйте ночному распорядку, чтобы закончить свой день. Попробуйте почитать, принять теплую ванну, потянуться или представить себе мирные пейзажи, которые помогут вам расслабиться после рабочего дня.
