Всем нам знакомо это чувство
Когда вдруг понимаешь, что ребёнок оставил дома телефон и твоё воображение рисует страшные картины, как внезапно, вдруг возникла внештатная ситуация и он, несчастный, не может найти телефон. А ты, мать непутевая, не проверила, не напомнила! И как теперь вообще, у всех матери как матери, все с телефонами, а мой😕!!!
Знакомо?
Когда вдруг, проснулась среди ночи, и "полезли" мысли ужасные, а вдруг это/ ужасное самое/ произойдет всё-таки и что тогда я буду делать?
Или когда видела ДТП/ или была участником/ и теперь, садясь за руль/ собираясь сесть за руль/, поднимается тревога.
Что же такое ТРЕВОГА? И когда нормально и уместно это переживание?
Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Накануне серьёзно меняющих твою жизнь или жизнь близких людей событий.
Это нормальная реакция организма. В таком напряженном состоянии мы начинаем быстрее соображать, более ответственно подходим к решению трудностей.
Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.
Чувство тревоги вызывает у человека:
-дрожь в теле
-учащенное сердцебиение
-боль в груди
-повышенное потоотделение
-затрудненное дыхание
- головокружение
- ощущение нереальности происходящего.
По субъективным ощущениям и по симптомокомплексу переживаемых эмоций и ощущений в теле, тревога похожа на страх, испуг.
Согласно результатам ряда исследований тревогу могут считать возникающей обычно задолго до наступления опасности, в то время как страх - при наступлении опасности.
Источник страха, как правило, считается осознаваемым и имеющим вполне конкретный характер (злая собака, предстоящий экзамен, грозный начальник), в то время как источник тревоги — неосознаваемым или не поддающимся логическому объяснению.
Что делать, когда тревога не отпускает, и нет видимых причин для беспокойства?
- Дайте движению быть
Например, быстро пройтись, продвигаться, потрясти руками,"пойти на поводу у тела". Тело бывает гораздо мудрее, хорошо услышать его подсказки.
- Переключите внимание
Попробуйте услышать 5 звуков вокруг себя, закрыв глаза. Прислушайтесь к каждому из них, попробуйте анализировать что/ кто издает этот , сосредоточьте внимание, превратитесь в слух
- Подышите, сосредоточив внимание на дыхании. Подойдет любая дыхательная техника/ практика. Например, глубокий вдох носом на счет 4, выдох через рот на счёт 4, следующий цикл дыхания вдох на счет 3, выдох на счет 5, и так постепенно с каждым циклом, снижая время на вдох и увеличивая его на выдох.
Тревога нарушает дыхание. Любая дыхательная практика с концентрацией внимания на процессе поможет хотя бы временно почувствовать облегчение.
- "Выговориться"
Проговорите свои чувства вслух. Если некому, можно просто в пространство. "Врага можно приручить, назвав по имени"
- Вспомните все ситуации, где Вы справлялись и похвалите за каждую, обращаясь к себе.
- Назвав себя по имени, выразите утешение, подбодрите, как если бы Вы поддерживали близкого человека
- Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку.
- Очень полезно записать свои переживания на бумагу
"мне тревожно потому что..."
Перечитать через неделю-две и, как правило, абсурдность написанного будет очевидна
Справившись с приступом тревоги не дайте ей завладеть Вами снова. Теперь подключите логику. Задайте себе вопросы и постарайтесь ответить на них. Можно письменно:
1.Что конкретно плохого может произойти?
- Насколько вероятно то, что плохое произойдёт?
- Если это случится, какой план действий у меня есть на этот случай?
- Кто конкретно может мне помочь?
- Что сейчас я могу сделать, чтобы избежать плохого?
- Как мне рассказал бы о такой ситуации другой человек?
Не позволяйте тревоге испортить Вам жизнь и управлять Вашей жизнью, лишая радости и гармонии. Если чувствуйте, что не справляйтесь, что Вам трудно- готова помочь💛
Живите в счастье☺✨
Автор Наталья Артемьева психолог онлайн