Найти тему

Тревога Мы с этим справимся

Всем нам знакомо это чувство

Когда вдруг понимаешь, что ребёнок оставил дома телефон и твоё воображение рисует страшные картины, как внезапно, вдруг возникла внештатная ситуация и он, несчастный, не может найти телефон. А ты, мать непутевая, не проверила, не напомнила! И как теперь вообще, у всех матери как матери, все с телефонами, а мой😕!!!

Знакомо?

Когда вдруг, проснулась среди ночи, и "полезли" мысли ужасные, а вдруг это/ ужасное самое/ произойдет всё-таки и что тогда я буду делать?

Или когда видела ДТП/ или была участником/ и теперь, садясь за руль/ собираясь сесть за руль/, поднимается тревога.

Что же такое ТРЕВОГА? И когда нормально и уместно это переживание?

Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Накануне серьёзно меняющих твою жизнь или жизнь близких людей событий.

Это нормальная реакция организма. В таком напряженном состоянии мы начинаем быстрее соображать, более ответственно подходим к решению трудностей.

Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.

Чувство тревоги вызывает у человека:

-дрожь в теле

-учащенное сердцебиение

-боль в груди

-повышенное потоотделение

-затрудненное дыхание

- головокружение

- ощущение нереальности происходящего.

По субъективным ощущениям и по симптомокомплексу переживаемых эмоций и ощущений в теле, тревога похожа на страх, испуг.

Согласно результатам ряда исследований тревогу могут считать возникающей обычно задолго до наступления опасности, в то время как страх - при наступлении опасности.

Источник страха, как правило, считается осознаваемым и имеющим вполне конкретный характер (злая собака, предстоящий экзамен, грозный начальник), в то время как источник тревоги — неосознаваемым или не поддающимся логическому объяснению.

Что делать, когда тревога не отпускает, и нет видимых причин для беспокойства?

  1. Дайте движению быть

Например, быстро пройтись, продвигаться, потрясти руками,"пойти на поводу у тела". Тело бывает гораздо мудрее, хорошо услышать его подсказки.

  • Переключите внимание

Попробуйте услышать 5 звуков вокруг себя, закрыв глаза. Прислушайтесь к каждому из них, попробуйте анализировать что/ кто издает этот , сосредоточьте внимание, превратитесь в слух

  • Подышите, сосредоточив внимание на дыхании. Подойдет любая дыхательная техника/ практика. Например, глубокий вдох носом на счет 4, выдох через рот на счёт 4, следующий цикл дыхания вдох на счет 3, выдох на счет 5, и так постепенно с каждым циклом, снижая время на вдох и увеличивая его на выдох.

Тревога нарушает дыхание. Любая дыхательная практика с концентрацией внимания на процессе поможет хотя бы временно почувствовать облегчение.

  • "Выговориться"

Проговорите свои чувства вслух. Если некому, можно просто в пространство. "Врага можно приручить, назвав по имени"

  • Вспомните все ситуации, где Вы справлялись и похвалите за каждую, обращаясь к себе.
  • Назвав себя по имени, выразите утешение, подбодрите, как если бы Вы поддерживали близкого человека
  • Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку.
  • Очень полезно записать свои переживания на бумагу

"мне тревожно потому что..."

Перечитать через неделю-две и, как правило, абсурдность написанного будет очевидна

Справившись с приступом тревоги не дайте ей завладеть Вами снова. Теперь подключите логику. Задайте себе вопросы и постарайтесь ответить на них. Можно письменно:

1.Что конкретно плохого может произойти?

  • Насколько вероятно то, что плохое произойдёт?
  • Если это случится, какой план действий у меня есть на этот случай?
  • Кто конкретно может мне помочь?
  • Что сейчас я могу сделать, чтобы избежать плохого?
  • Как мне рассказал бы о такой ситуации другой человек?

Не позволяйте тревоге испортить Вам жизнь и управлять Вашей жизнью, лишая радости и гармонии. Если чувствуйте, что не справляйтесь, что Вам трудно- готова помочь💛

Живите в счастье☺✨

Автор Наталья Артемьева психолог онлайн