Не всегда бывает возможность ходить в спортзал, но всем хочется видеть себя стройными и подтянутыми. Добиться этих результатов можно дома, выделяя для тренировок по 1,5-2 часа в день. В этой статье я вам расскажу, как улучшить фигуру пятеркой простых упражнений.
Решив серьезно взяться за свою форму, подходите к коррекции веса комплексно. Если раньше вы не занимались спортом, начните с неспешной ходьбы или езды на велосипеде, уделяя этому не меньше 60 – 90 минут в день. Кататься можно даже зимой НО к этому нужно подходить с ответственностью чтобы не навредить самому себе! Такая физическая активность растормошит ваше тело и позволит приступить к выполнению упражнений на кардио и мышечную выносливость не нужно пренебрегать разминкой что-бы не получить банально даже микротравмы.
К ходьбе добавьте прыжки со скакалкой. Это простое и легкое упражнение идеально подходит для всех возрастов и любой комплекции. Прыжки со скакалкой заставляют хорошенько пропотеть, разогревают мышцы и легкие. Где можно скакать ? Да банально даже у себя дома, во дворе или в парке – решать вам. Кроме того, со скакалкой можно не только скакать, но и выполнять другие упражнения, например наклоны, что очень актуально для тех, кто хочет убрать жир с боков и живота.
На работе следите за тем, чтобы ваше тело не просиживало долго в одном положении, устраивайте физразминку. Вставайте из-за стола и разминайте спину, поясницу и шею. Простые движения, известные нам еще с уроков физкультуры в школе, улучшат кровоток, а это в свою очередь насытит мозг кислородом, и работа ваша пойдет куда продуктивнее. Некоторые упражнения можно делать и не вставая с места. Например, вращать голову, стопы, поднимать и опускать плечи.
Подготавливая тело к тренировкам, пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него продукты с высоким содержанием масел, сахара и жиров. Питайтесь продуктами, богатыми белком, ешьте овощи и фрукты, пейте больше чистой воды. Откажитесь от алкоголя: он способствует накоплению жировых отложений. Старайтесь есть не позднее, чем за 2-3 часа до занятий. В противном случае в ходе тренировки вы быстро утомитесь и почувствуете себя вялыми.
Следующие пять упражнений не потребуют от вас ни специальных приспособлений, ни физической подготовки. Зато с их помощью вы сможете держать тело в тонусе.
1. ВЕЛОСИПЕД.
Это упражнение прекрасно развивает мышцы пресса и спины. Данное упражнение можно делать как по часовой стрелке так и против.
2. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ.
Они считается одним из лучших упражнений для трицепса. Отжимаясь от скамьи или перекладины, расположенной за корпусом, вы получите красивые и сильные руки.
3. СКАЛОЛАЗ.
Трудно переоценить пользу этого упражнения, так как при его выполнении задействованы практически все мышцы тела в основном это мышцы живота.
4. ПЛАНКА.
Идеальное упражнение, потому что оно задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
5. БЕРПИ.
Это сочетание прыжка, планки и отжимания. С берпи в работу включаются все мышцы тела и сжигается большое количество калорий за короткое время.
Выполняя упражнения, не допускайте переутомления. Позволяйте вашему организму восстановить силы. Хорошей мотивацией продолжать тренировки станут уже достигнутые вами результаты. Чтобы отслеживать свой прогресс, заведите специальную страницу в ежедневнике или запишите в заметках в телефоне как это делаю я.
Предложенные упражнения – это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть и оставаться стройным, может выполнять в домашних условиях. Знаете, какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома? Делитесь ими в комментариях!
Другие статьи моего канала:
Рассказываю какие тренировки я планирую делать для похудения за месяц на 20 кг
Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид по переходу на ПП!
Кардиотренировки и пару советов которые помогут вам держать себя в форме!