Независимо от того, имеете ли вы дело с сменой часовых поясов, работой в ночную смену или бессонницей, несогласованный график сна может повлиять на ваше настроение, концентрацию и вес. Многие важные вещи, происходящие в вашем теле, зависят от этого цикла сна-бодрствования. Вот почему неправильный график сна может повредить вашему общему здоровью, лишая вас сна с закрытыми глазами и оставляя вас сонными в течение дня.
Засыпайте быстрее и лучше спите, следуя этим советам:
- Уменьшите искусственное освещение в ночное время
Продолжительное включение света в вечернее время может помешать вашему организму правильно перейти ко сну. Попробуйте использовать лампу низкой мощности, чтобы свести к минимуму яркость внутреннего освещения.
- Сократите вечернее экранное время
Сотовые телефоны и другие устройства являются источниками избыточной умственной стимуляции и излучают синий свет, который может повлиять на циркадное время. Чтобы избежать негативного влияния экранного времени на сон, старайтесь не пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком по крайней мере за час до сна.
- Пропускайте дневной сон
Старайся не спать днем, если можешь.Но если вы чувствуете себя настолько уставшим, что не можете функционировать, это нормально-поддаться короткому сну.
- Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
Ты не всегда можешь контролировать, когда засыпаешь, но ты можешь решить, когда начнешь свой день. Регулярная рутина задает тонус вашему телу на весь день.
- Практикуйте хорошие привычки перед сном
Они могут помочь вам быстрее заснуть:
Отфильтруйте шум. В комнате должна быть полная тишина.
Проветрите комнату перед сном.
Избегайте кофеина. Кофе, газировка или чай после обеда могут заставить вас ворочаться по ночам.
Упражняйтесь ежедневно. Повышайте частоту сердечных сокращений в течение дня, чтобы повысить шансы на хороший сон, или занимайтесь йогой перед сном, чтобы расслабиться.
Подписывайся, чтобы узнавать больше психологических трюков каждый день!