Иногда мы думаем, что счастье приходит к нам как результат каких-то неожиданных или желаемых внешних обстоятельств: установилась солнечная погода, друзья пригласили на крутую вечеринку, начальник похвалил, премию заплатили, познакомился с кем-то привлекательным, подвезло в чем-то и т.д. Произошло что-то приятное для нас, и нам хорошо.
Иногда мы чувствуем счастье только как итог усилий, например, ты сам что-то реализовал, достиг, справился, смог, преодолел. Ты напрягался, делал и получил.
И в первом случае, от нас вроде мало что зависит (хотя тут есть о чем порассуждать), а во втором случае, вообще все как-то сложно, надо постоянно напрягаться.
И что? Неужели оно не уловимо, это счастье...
Я искренне верю, что счастливым можно себя чувствовать большую часть своей жизни. Это наш внутренний настрой и решение.
Человек по своей биологической природе способен быть в состоянии комфорта, спокойствия и счастья, как и любое животное, когда никаких реальных угроз рядом нет. А ведь с нами редко случаются пожары, наводнения, саблезубые тигры.. В большинстве своем, мы не ищем последние крохи еды и не спасаемся от маньяка с топором...
Так почему же мы так часто не счастливы, а то и, вообще, постоянно? Ведь ничего страшного и опасного не происходит...
Что нужно, чтобы вернуть природное чувство гармонии, комфорта удовольствия, когда реальных угроз рядом нет.
ЧАСТЬ 1 (и очень важная)
1. Давайте заново учиться быть в моменте - "здесь и сейчас".
Умеете ли вы просто смотреть и видеть, слушать и слышать?
А ощущать? Переживать? - не генерировать мозгом массу негативных мыслей и соответствующих им отрицательных эмоций.. А просто чувствовать телом разнообразие всего того, что происходит вокруг и внутри вас.
В обыденной жизни, мы часто устремляем свой внутренний взгляд либо в прошлое: где ругаем себя за ошибки, "мусолим" детали своих неудач. Либо в будущее: где тревожимся, рисуем "страшные" картинки, что все пойдет не так, как хотелось бы, беспокоимся о том, что еще не случилось а, может вовсе никогда не случится.
Попробуйте держать фокус на восприятии того, что происходит "здесь и сейчас", в эту секунду.. Попробуйте смотреть на ручку двери и думать только о ней, отгоняя все свои хаотичные мысли, хотя бы в течение 2 минут. Это не так легко.
Если у вас получилось, я вас поздравляю! Развивайте это умение еще больше, доведите это навык до 10 минут чистой концентрации на ручке двери (или любом другом предмете), и ваша жизнь точно изменится.
Невозможно тревожиться о прошлом или о будущем, если вы находитесь в реальности - "здесь и сейчас", проживаете в полной мере настоящий момент. Психика так устроена, она не может быть одновременно в прошлом, настоящем и будущем. Наше хроническое недовольство жизнью часто сопровождается тем, что мы постоянно находимся в какой-то своей "мнимой" реальности. Нам это привычно.
Для того чтобы избавиться от тревоги, неуверенности, тоски, уныния, чувства бессмысленности жизни необходимо «свернуть» время (прошлое и будущее) и быть «здесь и сейчас».
Более того на все, что мы видим, слышим и чувствуем постоянно навешивается груз прошлого опыта, сравнение, оценка, наши страхи и убеждения.
Если я сейчас вас просто попрошу прочувствовать свое тело, например, вы сидите..
- Большинство из вас начнут рассказывать про то, где они сидят: на диване на стуле, в кресле. Такие мысли - это уже оценка, а не реальные ощущения. Наша "попа" не знает, что такое стул. Единственное, что может чувствовать "попа" - напряжение в мышцах, некую сдавленность или опору на что-то мягкое или твердое, согласитесь? Умеем ли мы это просто ощутить, пока не возникнет перенапряжения и мышца не устанет?
Поднимите глаза, что вы видите?
- Удается ли вам просто увидеть конкретный объект, описать его? Или вы сразу как-то оценили и эмоционально окрасили его (например, посмотрели на потолок, а мысли: "грязный, помыть? или пора ремонт сделать?")
Заменяйте оценку и сравнение на реальные ощущения: внимательное вглядывание, вслушивание, переживание ощущений без выводов..
Казалось бы, о чем я тут вообще говорю, и как это связано с счастьем?
Умение использовать свои базовые каналы восприятия мира: зрение, слух, обоняние, тактильность: чисто, естественно, природно, без отягощения всей этой интеллектуальной надстройкой ("горе от ума") - это хороший шаг в сторону биологического умения наслаждаться жизнью.
Видите ли вы краски вокруг, умеете ли вы всматриваться в детали картинки перед глазами? Объёмы, линии, глубину...
Умеете ли вы слушать музыку? Чувствуете ли красоту звука? А тишину? Слышите ли вы шорох листьев, когда идете осенью по тропинке через парк?
Знаете ли вы свое тело? Что оно ощущает, когда вы плывете, загораете, занимаетесь спортом или лежите на массаже? Чувствуете ли вы каждую мышцу, с которой работает специалист..
И тут вот как раз начинается про счастье...
Когда я вижу, слышу и чувствую то, что вокруг, я не могу думать ни о чем о другом, я спокоен, я умиротворен.. Я не могу тревожиться, потому что в основе тревоги всегда какие-то плохие мысли.. А в этот момент, я вижу, слышу, чувствую, а не думаю и оцениваю..
Более того, я начинаю понимать, что приносит мне удовольствие в мелочах, к чему мне хочется прикасаться, что я хочу видеть, слышать, чувствовать, какая еда мне нравится, какая одежда приятна телу и радует глаза.
Я НАЧИНАЮ ВЫБИРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ, исходя их своих ощущений, желаний, потребностей. А чего именно Я хочу? Или чего я хочу СЕЙЧАС? Это те вопросы, которые начинают возникать тогда, когда мы в контакте с собой, со своим телом, со своей головой..
Следующие важные действия на пути к счастью - стараться давать себе это, хоть немного, и каждый день..
У вас начнет формироваться навык ловить момент, "быть здесь и сейчас": не тревожиться и думать, а смотреть, слушать, чувствовать. И главное, выбирать из этого лучшее для себя.
Все великие секреты кроются в самых простых вещах, это реальная основа для нашего счастливого и спокойного ежедневного состояния.
И вот теперь можно приступать ко 2 важному этапу : работа со своими мыслями, ведь все не может строиться только на базе восприятия и чувств.
Мы это обсудим в статье "Навык быть счастливым" Часть2 - какие изменения должны произойти в ваших мыслительных процессах, чему нужно учиться, чтобы быть счастливым.
Что должно поменяться в голове для счастья? Как это сделать?
Еще в дополнение к этому можно посмотреть статьи 4 потребности для счастья, как любить себя, как искать себя..