Усталость в течение дня – извечный спутник людей, страдающих проблемами со сном. Неправильное питание, быстрый ритм жизни, частые перекусы никак не способствуют продолжительному отдыху. Уснуть мешает и эмоциональное, физическое переутомление, о чём свидетельствует бессонница. Решить эту проблему можно применяя асаны из йоги, и понадобится для этого не более получаса в день.
Особенности йоги перед сном
Освободить разум, расслабить мышцы, побороть стресс – достичь всего этого можно с помощью йоги. Большинство практик нацелены на восстановление сил и снятие напряжения, и поэтому с успехом могут применяться прямо перед сном, когда после тяжело дня, человек пребывает в постели, в ожидании сна.
Упражнения, направленные на расслабление мышц, помогают снять стресс, отчего уровень кортизола, заставляющего человека нервничать, постепенно снижается, что способствует спокойному сну. При регулярных занятиях, йога избавляет от бессонницы, восстанавливая крепкий сон.
В чём отличие вечерней йоги
Практики, направленные на спокойный сон, помогают избавиться от стресса, накопленного за целый день: списки дел, домашние хлопоты и сообщения в мессенджерах изматывают, не оставляя времени на полноценный отдых. Для того, чтобы успокоить сознание и отвлечься от дневных забот, применяются упражнения, направленные на расслабление, а никак не на напряжение мышц – в них отсутствуют сложные позы и усиленные растяжки – только спокойные упражнения, призванные снять усталость.
При занятиях йогой не важен рост, вес или религиозные взгляды. Для получения эффекта достаточно успокоить мысли и очистить сознание.
Правила для занятий перед сном
Для расслабления и крепкого сна при помощи йоги, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Проветрить спальню.
- Переодеться в удобную одежду, не стесняющую движения.
- Выполнять упражнения за 15-30 минут до сна, для лучшей циркуляции крови.
- Не включать музыку, в том числе звуки природы. Эти посторонние шумы будут только отвлекать от выполнения упражнений.
- Приглушить свет.
- Отключить уведомления на телефоне.
- Провести короткую дыхательную гимнастику, настраиваясь на медитацию.
Йога – это целая наука, позволяющая заботиться о своём теле. Но наука не сложная, полная формул и данных, а простая, способная снять напряжение после рабочего дня, избавить от бессонницы и нормализовать сон. А на её изучение нужно выделить всего лишь полчаса перед сном.
