" Ты наверно скажешь мне, что все делаешь правильно и не мне тебя учить, как правильно заниматься"
- "Удели прочтению пару минут и я попробую убедить тебя в том, что ты возможно совершаешь ошибки"
За все свое время, которое я проводил в тренажерном зале, неважно, тренируя людей или занимаясь самостоятельно. Я каждый раз замечал БАНАЛЬНЫЕ ошибки, которые некоторые, почему игнорируют.
Они заключаются во всем, начиная с самого начала тренировки и на протяжении всего времени занятия.
Давайте начнём по порядку
Я замечал, что люди зачастую игнорируют разминку, исходя из разных причин. Кто-то целенонаправленно её игнорирует, считая, что она забирает силы, которые необходимы на тренировке. Кто-то спешит и у него нет времени на разминку. Кому-то просто лень её делать.
Игнорирование разминки - ваша первая ошибка.
Разминка необходима для недопущении появления различных травм. Она позволяет подготовить мышцы, связки, суставы к предстоящей работе, прогревая их. Это относится и к специальной разминке.
Перед выполнением базовых упражнений, необходимо постепенно подходить к рабочему весу.
Вы не должны первым же подходом выполнять упражнения с рабочими весами.
Это все чревато ТРАВМАМИ!!
Вторая ошибка - это чрезмерные рабочие веса.
Это самая распространённая ошибка. Когда люди гонятся за весами.
Я часто наблюдал за теми людьми, которые пытаются изо всех сил выжать/поднять штангу. Выполняя упражнения всеми мышцами, но только не теми, которые предназначены.
Часто люди гонятся за весами, игнорируя сигналы организма, что лучше сбавить вес.
Какие сигналы даёт тело, при чрезмерной нагрузке?
- Положение вашего тело меняется со временем выполнения упражнения.
- Вы начинаете помогать другими мышцами.
- У вас начинают дёргаться мышцы, в попытках поднять вес.
Это все может привести к травмам, к неравномерной прокачки ваших мышц.
Следующая ошибка, это слишком большое количество выполняемых упражнений/подходов.
Опять же вы совершаете ошибку, если ваш тренировочный план состоит более чем из 5-6 упражнений,а так же если вы выполняете слишком много повторений.
Статья на тему: Как правильно составить тренировочную программу"
Эта ошибка увеличивает шанс получить перетренированность и обратный результат "прогрессу".
Перетренированность несёт за собой нарушение имунитета, ухудшает общее состояние организма и заставляет человека снижать результаты полученные ранее.
Та часть людей, которые слишком часто посещают тренажёрный зал, тоже совершают ошибку.
Мышцам нужно минимум 48 часов на полное восстановление. И посещение тренажерного зала каждый день, а так же слишком частые тренировки на одни и те же группы мышц ведут к той же самой "ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ"!!!
И разберем ещё одну ошибку-это растерянность.
Много людей делают все подряд без чёткого знания, что это упражнение даст ему, стоит ли вообще ему его делать, позволяет ли ему здоровье!!!
"Делая все подряд в надежде на то, что оно даст результат" :
- Вы ошибаетесь. Никакого существенного результата оно не принесёт.
Вы должны чётко понимать, что вам нужно делать, какую роль это упражнение несёт, для чего оно и нужно ли оно вам вообще.
Подведу итог!
Не вешайте на себя лишней работы/нагрузки. Оно вам не нужно!
Делайте все продумано, не гонясь за чем-то или кем-то.
Вы можете поделиться своим мнением, согласны со мной или нет внизу в комментариях. Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!
Если статья была интересной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на мой канал
Прочтите так же: Польза или Вред?От занятия фитнесом на первых этапах без персонального тренера
От Гадкого утенка до Белого лебедя