Как часто за свою жизнь вы слышали "сиди ровно", "выпрями спину", "не делай это упражнение, оно вредит осанке" и многое другое.
Заранее предупрежу! Эта статья относиться к людям в большинстве своем! НО - она не то что вам нужно если у вас реальные проблемы с позвоночникам, в диагностировании и лечении которых вам может помочь только квалифицированный врач!
Однако если вы испытываете частые боли в спине и пояснице, вам дискомфортно держать ровное положение спины или вы просто заботитесь о своем здоровье и не хотите заработать проблем которые прийдется лечить с настоящим врачем - то эта статья имено для вас! Давайте наконец разберемся, какие привычные советы или методы выпрямления спины на самом деле делают только хуже.
Ложь №1 "Не сутулься"
Многие считают, что чтобы осанка была ровной, то свою спину так же нужно держать ровной. Очень часто учителя, родители, коллеги - говорят "выпрямись", "не сутулься", и обществом принято что это залог хорошей осанки и вообще решение всех проблем. Чтож, это не совсем так... Нет! Я вовсе не рекомендую забить на все и сидеть вот так:
Но все же опасность кроется не в том что мы не сидим ровно, а в том что мы сидим фиксированно, в одном и том же положении день за днем, год за годом. Ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, именно из-за этого ваша осанка фиксируется, спина перестает быть гибкой, и даже если вы на постоянной основе держите спину прямо, мышцы перестают тянуться как им подобает, от чего не легче. Секрет вовсе не в том, чтобы сидеть ровно, а в том, чтобы почаще менять свое положение. Вы вполне можете посидеть 10 минут наклонившись вперед, потом выпрямиться и откинуться на спинку кресла, таким образом не давая мышцам затекать и привыкать находться в одном положении на протяжении часов. Конечно же нет ничего плохого чтобы посидеть и прямо какое то время, но любая фиксированная позиция может приводить к болям в мышцах если вы удерживаете ее слижком долго. Поэтому, вместо попыток удержать свое тело в каком то конкретном положении, попробуйте менять позицию и двигаться так часто насколько возможно. В идеале и вовсе делайте минутные перерывы для того чтобы растянуть ваши суставы и мышцы и потом вернуться на место работы. Это поможет вам вернуть контроль над всем своим телом, расслабит мышцы и поможет вам удерживать ровную осанку соответственно.
Ложь №2 "Корректоры осанки"
Я уверен многие наслышаны о чудо поясах и жилетах которые способны исправить вашу осанку за месяц другой. Как миннимум, как мы поняли из предыдущего пункта - держать спину статично вредно, но находиться в таком корректоре - еще хуже. Нет, конечно они способны механически выпрямить позвоночник при серьезных нарушениях, если его прописал врач, и он может помочь в борьбе с кифозом. Однако в бытовых проблемах с осанкой он может сделать только хуже. Обычно искривление спины связано с тем, что мышцы спины и плечей не привыкли держать ее прямо, и с помощью корректоров вы лишь ослабляете эти мышцы, позволяя поясу выполнять их работу поддерживая положение вашей спины ровным. Таким образом, когда вы его снимете, вы можете обнаружить не только то что осанка вернулась в исходное положение, но и что она стала еще хуже. Такие средства борятся с симптомом, а не источником проблемы.
Кроме того, корректоры чаще всего стремяться исправить вовсе не осанку, а заставить ваши плечи выгнуться назад. И даже если ваши плечи будут направлены назад, вы все равно будете способны согнуть спину. Если вы носите такой корректор часами, ваши мышцы со временем ослабнут и вы начнете испытывать мышечные спазмы вызывающие тянущую продолжительную боль в спине. В худшем случае вы можете повредить ваши межпозвоночные диски из-за недостатка стабилизации с помощью ваших собственных длинных длинных мышц спины. Единственный рабочий метод поддержания ровной осанки - это регулярные упражнения направленные на укрепление и развитие мышц спины и плечей.
Ложь №3 "Осанку можно накачать"
Широко распространено мнение что осанку можно просто накачать, и даже я в этой статье косвенно говорил об этом. Но я имел ввиду не совсем то что имеется ввиду под традиционным значением слова "накачать". Очень часто можно увидеть как атлеты, у которых доминируют грудные мышцы или наоборот мышцы спины очень часто сутулятся, или напротив выгибаются из-за концентрации на тренировки конкретной группы мышц.
Для осанки же важнее уметь расслаблять мышцы, расстягивать, и лишь потом переходить к их укреплению. Если вы часто занимаетесь спортом, и упражнения вроде отжиманий занимают лидирующую позицию на фоне других упражнений, рекомендую уделить внимание противоположным группам мышц (мышцам спины и трапециям), и после каждой тренировки проводить растяжку чтобы ваши же собственные мышцы не тянули ваш корпус вперед создавая эффект сутулости. Для укрепления осанки лучше всего подойдут упражнения с весом собственного тела, кроме того, подобные упражнения способствуют симметричному развитию мышц.
Итог:
Чем бы вы не занимались, главное следить за сигналами которое подает ваше тело, если вы часто ощущаете боли или спазмы в спине, время задуматься, а все ли вы делаете правильно? И пересмотреть свою ежедневную рутину чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь:)
Будте здоровы, а с вами был канал "Создаем себя", спасибо за прочтение! Жди новых статей о здоровье и спорте и оставайся с нами!