До, во время и во время его проведения важно обеспечить достаточное увлажнение, но есть вещи, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Какие напитки раньше, во время прощенья?
Это была самая полезная тренировка, и в то же время у вас было хорошее чувство увлажнения до и во время нее. Если вы обезвожены, вашему организму не хватает надлежащей мышечной силы, точности и равновесия.
Специалисты советуют в идеальном случае 600 мл за два часа до тренировки (а остальные 250 мл во время разогрева). Это не совсем много, так что будьте осторожны, что вы пьете.
Молочные напитки
Молоко содержит комбинацию белков, углеводов и жиров, и на это уходит довольно много времени, чем расходуется. Это не самый лучший вариант перед (постом) во время. Единственным интервалом, вероятно, будет тот, что ведет в ванную.
Сладкие фруктовые напитки
Большинство из них имеют высокое содержание так называемого кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (ГФУ), подсластителя, который, как было показано, вреден для функции печени и особенно ожирения.
Лучший вариант: приготовить воду с кусочками лимона или апельсина, ягодами мяты или базилика.
Алкоголь
Не только в том случае, когда вы пытаетесь закончить пивную милю. Иначе об алкоголе перед тренировкой придется забыть. Обезвоживает, действует занетливо и, как известно, в больших количествах также оказывает влияние на равновесие или принятие решений.
Лучший вариант: пикап-это тоже чашка качественного кофе – тем лучше в них темные обжаренные зерна, потому что они содержат меньше кофеина, чем мягко обжаренные.
Газированные напитки
Газированные напитки, такие как сода, Сода или колеса, могут вызвать вздутие живота, боль в животе и ветер.
Лучший выбор: домашний зеленый чай со льдом, который, естественно, полон антиоксидантов и снижает риск развития рака.
Кокосовое молоко
Несладкая кокосовая вода может быть хорошим напитком до во время и после него, кокосовое молоко, но это что-то другое. Он производится из сока кокосового ореха и свежеоттертой мякоти, имеет более высокое содержание жира и более низкое содержание углеводов, что делает его менее усваиваемым. Тогда вы можете чувствовать себя медленным и полным.
Рецепт
Шоколадный крем с авокадо
По Словам Гурманов P&G
Авокадо-это суперпотравина, полная полезных веществ: витаминов, минералов и качественных ненасыщенных жиров. Использовать его можно даже при приготовлении полезного десерта, что совсем не сложно. Через минуту у вас будет вкусная награда после тренировки.
15 минут / 4 порции
Ингредиенты
- 12 фиников без косточек
- 1 столовая ложка растопленного кокосового масла
- 2 спелых авокадо
- 1 спелый банан
- 5 столовых ложек необжаренного какао-порошка
- 50 мл кокосового молока
- 1 чайная ложка тертого имбиря
- ½ Чайной ложки ванили
- 7 листьев мяты
- 2 столовые ложки меда
Для украшения можно использовать тертую цедру апельсина, несколько зерен граната и несколько более мелких листьев мяты.
Процедура:
- Финики загружают на 10 мин в горячую воду, чтобы они размягчились.
- Затем слейте воду, порежьте на мелкие кусочки и слегка перемешайте в блендере.
- Добавьте остальные ингредиенты.
- Перемешиваем, после чего возникает густой крем, который мы делим на 4 стакана и ставим на некоторое время в холодильник.
Витамины, где ты?
Балуясь на завтрак или перекус фруктовым смузи, думая, что вы получаете много витаминов? Особенно сейчас, зимой, это не совсем так. "Дело в том, что витамин образуется только на последней стадии созревания. Так что все, что было утверждено до созревания и впоследствии созревает на пути к потребителю, не витамины полностью усилены“,-говорит диетолог Якуб поданы. Вы получаете отличный источник клетчатки и быстрых сахаров, в то время как на жидкой диете отягощаете желудок всего лишь минимум, но после витаминов вам нужно искать в другом месте.