А часто ли вас тянет на сладенькое? Или хочется чего-нибудь вкусненького? Или бывает, что вроде бы вы сыты, а хочется еще чего-нибудь!?😊
Так вот как только вы чувствуете, что у вас появилась тяга к еде, спросите себя:
1) Какую эмоцию вы сейчас испытываете (грусть, раздражение, злость, скука или другое). Вы действительно голодны?
2) Если вы честно ответили на свой вопрос, то вы должны знать, что делать если вам скучно – займитесь тем, что вас увлекает, если вы злитесь, то выплесните свою злость, например, на бумаге резко выплесните эмоцию, порисуйте рукой, скомкайте и выбросите)
3) Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избежать переедания в данной ситуации!
Советую Вам создать список непищевых удовольствий. Напишите себе список действий (например, прогулка, массаж, бассейн, разговор с подругой, чтение и многое другое, у каждого будет свой список удовольствий), которыми вы можете заменить желание заесть эмоцию.
Еще есть такая отличная техника «Звонок группе поддержки». Если вы понимаете, что вы переоцениваете свои способности и вам трудно в одиночку справляться с тягой к сладкому, то договоритесь с каким-нибудь близким родственником или другом, кто вас понимает и поддерживает, что как только вы почувствуете нестерпимую тягу перекусить или ухватить, что-то сладкое, вы звоните и говорите: Поговори со мной или я объемся. Договоритесь, чтобы он не стеснялся в выражениях, отговаривая вас поддаться искушению и напомнил вам о вашей цели!
И еще делюсь с вами одной мантрой, которую я напеваю, когда хочется съесть что-нибудь вредное: Зато я стройная!
В следующей статье я расскажу вам почему диеты нам не помогают и как наши запреты и ограничения влияют на наш мозг.
Если вам понравилась статья буду рада, если вы поставите лайк!😊
Если у вас есть вопросы по правильному питанию и здоровому образу жизни пишите в Instagram .