Наверное, нет ничего банальнее, чем разговоры о том, что нужно полюбить себя....принять себя....одобрять себя. Но именно на безусловной любви к себе строиться уверенность в себе, в своем праве на самое лучшее, в том, что будущее принесет лишь хорошее. Умение брать, принимать и отдавать тоже зависят от любви к себе.
Если любите себя, то внимательны к своим потребностям, и одновременно, к потребностям других людей. Когда любишь себя - ты у себя на первом месте. Тебе не нужно эгоистично и невротично отвергать других и игнорировать их потребности, чтобы дать себе немного заботы. Когда любишь себя, то вначале заботишся о себе, а затем даешь внимание и заботу близким. Нет ненужных жертв и подвигов. Есть желание дать, поделиться, разделить то, что у тебя есть, чем ты наполнен - любовью.
Поэтому для того, чтобы разрешить себе выбирать все самое лучшее, ставить амбициозные цели, выбирать себя и свои желания и интересы, нужно всего лишь полюбить себя.
В чем проблема? А в том, что с детства нам вложили две токсичные установки:
- что бы нас любили, мы должны это заслужить (т.е. мы уже не знаем, что такое безусловная любовь);
- мы не достаточно хороши такие, какие мы есть (т.е. нужно ломать и перекраивать себя, подстраиваясь под выдуманные стандарты).
Именно эти две программы говорят нам, что мы не достойны. Что пока мы не похудеем, выучим английский, не перекрасим волосы, не научимся виртуозно подстраиваться под других (список можно продолжать до бесконечности)- мы не будем достаточно хороши, чтобы наши мечты сбылись.
Для того, чтобы полюбить себя идеальным вариантом является работа с психологом. Но это долго и дорого. Что же можно сделать самому?
1. Поломать существующие нейронные связи, благодаря которым выполняется программа "нелюбви" к себе.
Минимум месяц вы очень внимательно отслеживаете все ситуации, в которых включается нелюбовь и осознанно даете себе одобрение и поддержку.
Начните вести дневник "признание моих достоинств", куда ежедневно вносите хотя бы один пункт. Это может быть и классный внешний вид, и комплимент от коллеги, и готовка, и руководство проектом, и покупка колечка мечты и т.д. Не знаете в чем хороши-поспрашивайте близких друзей, вспомните, чему завидуют ваши подруги. Должно набраться пунктов 100 и больше.
Обязательно устраивайте себе "день празднования своей жизни". Это может быть прогулка, поход на шоппинг, любимое кафе, поход в театр, спа-процедуры. Главное, что бы вы чувствовали себя центром своей Вселенной. В идеале не реже, чем раз в месяц.
2. Научиться безусловной любви.
Самый не простой этап, когда привык любить и других, и себя только за что-то. Но в большинстве своем у нас с вами есть опыт безусловной любви....когда вы берете в руки котенка или щенка, если вы не социопат, вас посещает именно это чувство. Если у вас есть кошка или собака, то опять же, именно эта безусловная любовь у вас в жизни есть. Попробуйте "расширить" это чувство на свою жизнь и на себя. Начинать утро с того, что смотреть на себя в зеркало и говорить себе слова любви. Хвалить себя. Ухаживать и заботиться, давая себе, тем самым очень много ресурса для успеха.
3. Научиться в любой ситуации выбирать себя.
Придется развить навык проверять " а хочу ли я этого?". Вам предлагают что-то, просят об одолжении, пытаются поручить что-то сделать....не принимайте решение сразу....говорите "я дам ответ через час....мне нужно проверить, не запланировано ли что-то на это время" или просто "я отвечу чуть позже". А оставшись с собой одни на один, обратите внимания на свои чувства и если есть "сопротивление, раздражение или другие негативные эмоции", то можете смело отказывать. Конечно, если это поручение начальства, то лучше все же выполнить просьбу, но выторговав в замен выходной или иной бонус. Именно такая схема за пару месяцев даст результат, и вам не нужна будет пауза, чтобы слышать себя и уметь отказать воврем.
4. Стать для себя заботливым родителем.
Это значит перестать заставлять себя вместо отдыха что-то делать. Пришли вечером уставшие, примите ванну, закажите доставку еды, посмотрите любимое кино. В выходной день сначала забота о себе, что значит выспаться, вкусно позавтракать и лишь потом магазины, уборка, готовка и т.д. Да, возможно для кого-то это эгоизм, но для человека, который себя любит, это норма.
В любой конфликтной или неприятной ситуации, если вы обиделись или просто переживаете, то дайте себе поддержку. Буквально включите любящую маму и скажите себе, что вы молодец, что ваши чувства важны.
В идеале у вас сформируется опора на себя...которая будет звучать как "у меня есть Я и МЫ справимся!"
5. Вести дневник.
Если нет привычки обращать внимания на свои чувства, то описание того, как прошел день и в каких ситуациях вы чувствовали счастье, а в каких вам было неприятно, поможет научится. Одновременно с этим, вы выявите токсичных людей и ситуации, в которых испытываете тот или иной стресс и сможете выработать новые способы взаимодействия, чтобы чувствовать себя лучше.
6. Разрешить себе психолога.
Итогом разрешения себе всего может быть решение пойти к психологу, чтобы разобрать багаж детских травм и обид. А возможно ....вы разрешите себе не разгребать этот опыт....но в любом случае, это будет ВАШ выбор, осознанный.
Поработав 2-3 месяца по выше описанной схеме вы сможете осознанно делать выбор, слышать свои истинные желания и разрешить себе больше.
Вы научитесь постепенно проявлять любовь к себе и позволять себе становиться все более счастливым человеком, который живет свою жизнь.
В качестве поддержки на этом пути, рекомендую почитать книгу Михаила Лабковского "ХОЧУ И БУДУ" или посмотреть его лекции, например, вот эту подборку.
Так что любите себя и немедленно начните позволять себе больше!
автор: Шумилова Ольга (коуч, НЛП-практик)