Правильное питание (ПП) - сбалансированное питание, которое включает в себя и белки, и жиры и углеводы, которые необходимы для функционирования нашего организма.
Правильно питаться, не значит быть на диете! Это значит соблюдать баланс между энергетической ценностью потребляемых продуктов и ваших энергозатрат.
ПП - значит, питаться вкусно и разнообразно!
Переходя на ПП соблюдайте правила:
"Нет" жареному, "да" вареным, запеченным и приготовленным на пару блюдам.
"Нет" сладостями (конфетам и выпечке), "да" фруктами и сухофруктам.
"Нет" сладким газированным напиткам, "да" прозрачной, чистой воде.
Начинайте свой день со стакана тёплой воды, а через 30 минут завтракайте.
"Да" здоровому, правильному сну!
При хроническом недосыпании человек съедает на 40% калорий больше. Всё дело в гормоне , который синтезируется при недосыпании в дефиците и человек начинает поправляться даже от воды.
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов при приёме пищи: тарелку разделите пополам, на одну часть распределите овощной салат, вторую часть разделите ещё на две половины и расположите на одной части белки(мясо, рыба, бобовые), на второй части углеводы(каши, макаронные изделия из твёрдых сортов).
Если расписать рацион на день, то завтрак нельзя пропускать, завтракать лучше творогом, яйцами, овсянкой, фруктами и сухофруктами.
На обед могут быть: супы, овощные рагу, макаронные изделия, мясо красных сортов, жирная рыба.
На ужин могут быть тушёные овощи, творог, яйца, мясо птицы, белая рыба не жирных сортов.
На перекусы подойдут орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, авокадо, кефир или йогурт без наполнителей.
