Давайте разберем. Только проверенные методы и добавки. Без лишней воды.
Вот список рекомендаций:
Добавки:
• ZMA - добавка состоящая из цинка, магния и витамина B6. Цинк учавствует почти во всех стадиях роста клеток. В частности важен для репродуктивной системы. Повышает собственный тестостерон. Магний учавствует в накопления энергии и синтезе белка. Витамин B6 повышает работоспособность мозга, улучшает память и настроение. Полезная добавка, особенно для спортсменов. Дефицит цинка варьируется от 24-60% у населения.
• Левзея сафлоровидная, продается в аптеке за копейки, желательно брать в настойке, усиливает либидо, применяется для профилактики потенции, при физическом и умственном переутомлении.
• Тестобустеры (продаются в магазинах спортивного питания) - добавки и препараты, повышающие уровень выработки собственного тестостерона. Улучшают сокращение мускулатуры, способствуют увеличению силы и повышают либидо. Особенно будет полезно мужчинам старше 30-35 лет. Не рекомендовано до 18 лет и при высоком артериальном давлении и нарушении функции почек и сердца.
Продукты: •Устрицы,сельдь,карп,орехи,семена тыквы, морепродукты, брокколи, сельдерей, шпинат, петрушка, яйца, чеснок, куркума.
Еще список простых советов и подведение итогов:
• Сбросьте лишний вес, да, всем нам хочется скушать плюшку на ночь или пироженое))) но придется немного себя ограничить.
• Уменьшите кол-во алкоголя, пейте умеренно, желательно полностью отказаться, ну или хотя бы выпивать по праздникам.
• Уменьшите кол-во фастфуда и вредных жиров, добавьте больше полезных жиров(оливковое масло, орехи, семечки, авокадо)
• Спите не менее 8 часов в день.
• Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
• Меньше стресса
• Используйте периодически добавки цинка, магния (ZMA) и витамин D.
Думаю, этих простых рекомендаций будет достаточно, чтобы приподнять свой тестостерон, надеюсь помог тебе, хоть немного. Подписывайся друг)
На связи, твой BRO 🤜