До начала лета и пляжного сезона еще далеко . Однако жирок с боков и талии надо начинать сгонять уже сейчас , ведь наеденные во время новогодних каникул килограммы , как правило , уходят с трудом . Предлагаем подборку эффективных упражнений , выполняя которые ежедневно , вы встретите весну и лето в отличной форме .
Глубокое приседание (« стульчик »)
Займите исходную позу : встаньте прямо , не горбитесь , руки положите на талию , а ноги зафиксируйте на ширине плеч .
Выполняем : делаем плавный вдох и на нем вытягиваем руки вперед перед собой , чтобы ладони « смотрели » друг на друга . Одновременно с руками начинаем медленно опускать таз , сгибая ноги в коленях . При этом таз отводим назад , как будто хотим опуститься на сиденье стула . Приседаем до момента , когда бедра будут параллельны полу . Выпрямляемся тоже неторопливо – соответственно на выдохе . Возвращаем руки на пояс . Делаем упражнение 10 - 12 раз .
Скручивание сидя
Займите исходную позу : сядьте на гимнастический коврик , скрестив ноги по - турецки , ступни подложите под себя ( под ягодицы ). Спину держите прямой .
Выполняем : высвобождаем из - под попы левую ногу и плавно заводим ее за правую . Ступню левой ноги прижимаем к полу , пододвигая как можно ближе к корпусу , насколько получится . Помогаем себе правой рукой – обхватываем за колено . Фиксируем скручивание в течение 6 - 7 секунд и плавно возвращаем ногу обратно в начальное состояние . Выполняем такое же скручивание другой ногой . По 5 - 7 раз для каждой ноги .
Скручивание лёжа
Займите исходную позу : прилягте на коврик , плотно прижавшись спиной к полу . Выпрямленные руки разведите по бокам , вытянутые ноги прижмите друг к другу .
Выполняем : продолжая прижиматься лопатками и все спиной к полу , приподнимаем голову одновременно с прямыми ногами . Отрываем настолько высоко , насколько получится – и плавно поворачиваем таз вправо .
Возвращаем голову , таз и ноги в исходное положение . Потом точно такое же скручивание делаем в другую сторону . Делаем по 5 - 7 раз .
