1. Найдите в задании то, что вам нравится
Боясь неудач и постоянно заботясь о задачах, которыми вы хотите заняться, вы попадаете в негативную ситуацию, повышаете уровень стресса и беспокойства - все это делает вас менее счастливыми в целом.
Вместо того, чтобы думать, как это все сделать идеально, и как вы боитесь все провалить, поищите аспекты, которые вам нравятся. Подумайте, можно ли изменить фокус и увидеть положительные стороны задания или работы, которую нужно выполнить.
2. Принимайте решения и соблюдайте их
Когда нас замыкает и мы никак не можем начать работу или часами сидим над деталями, проект останавливается. Время уходит, срок приближается, а вы даже еще не начинали выполнять задания.
Для того, чтобы сдвинуться с места, нужно принять решение. Например: "Я использую сегодняшний день для работы над этой частью проекта и выполнения этой задачи".
Не менее важным является соблюдение своего решения. Это придаст вам больше уверенности в себе и своих силах. Сместите точку контроля извне на внутреннюю - вы управляете своим миром и знаете, что с ним делать, не позволять другим или обществу принимать решения за вас (что неизбежно произойдет, если вы этого не сделаете).
Перфекционизм может очень мешать. Вместо того, чтобы тратить часы, решая, как сделать все идеально, просто сделайте это! Примите решение о том, что именно вы будете делать, и придерживайтесь его. Даже если вы понимаете, что слишком амбициозно относились к установлению целей или не сможете выполнить все так, как хотели. Это нормально, ведь это возможность учиться и совершенствоваться.
А если все произойдет именно так, как вы планировали с самого начала - это прекрасно! Худшее чувство - это ничего не делать, тратить часы на решение проблемы, а в результате не выполнить обязательства.
Люди, которые не принимают решений, часто страдают от депрессии и низкой самооценки. И это очень печально, ведь выход из ситуации может быть очень простым.
3. Прогуляйтесь или займитесь спортом
Занятия спортом делают людей счастливее, повышают уровень энергии, заставляют чувствовать себя более продуктивными и улучшают общее самочувствие. Чтобы работать продуктивнее, нужно вкладывать энергию в физическую активность.
Даже обычная прогулка или пребывание на природе повышают уровень креативности и способность решать проблемы. Одно интересное исследование показало, что упражнения только раз в неделю также могут помочь побороть депрессию.
4. Для борьбы с перфекционизмом используйте технику Помодоро.
Из-за промедления иногда остается много работы на завтра. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, можно воспользоваться техникой Помодоро.
Возьмите все задачи, которые у вас есть, и разбейте их на шаги или меньшие задачи. Установите таймер на 15 минут и работайте над каждым в течении этого времени. Через час сделайте перерыв. Затем снова повторите.
Позже можно постепенно увеличивать количество времени на выполнение каждого задания - 20 минут, затем 30 минут и так далее.
5. Медитируйте
Вместо проверки телефона или социальных сетей во время перерывов в работе или в конце дня, проведите это время с пользой - помедитируйте. Медитация подзарядит вашу силу воли и подарит спокойствие. Уже давно доказано, что эта деятельность не только уменьшает тревогу и стресс, а даже может изменять структуру мозга, если делать это последовательно.