Есть одно простое упражнения для осознания своих эмоций: научиться понимать эмоции через свое тело. Негативные эмоции выражаются напряжением в теле, вина например – это очень сильная эмоция, выражается опусканием головы вниз, злость – напряжение во всем теле.
Нужно прислушиваться к телу, если вы чувствуете напряжение, значит, есть раздражение, с этой эмоцией можно поработать и нейтрализовать. Не дать негативным эмоциям переходить в агрессию. Важно научиться и найти свои способы успокаиваться, останавливать себя и задумываться подходит ли вам сейчас это состояние.
Чек-лист по управлению эмоциями:
- Успокоиться (расслабиться через дыхание, дольше вдыхать и выдыхать) в спокойном состоянии человек принимает самые мудрые решения без последствий.
- Чтобы выстроить конструктивный разговор и конструктивно критиковать – лучше пользоваться «Я-высказыванием» (“ты” заменять на “я” или “мне”) – “Ты разозлил меня” – заменить на “Я злюсь когда…” . Таким образом собеседник не будет пытаться защититься и можно спокойно разобрать ситуацию.
- Техника рефрейминг - изменение отношения к ситуации. Оказавшись в ситуации, которая выводит на негативные эмоции нужно ответить себе – что хорошего принесла мне эта ситуация, чему она меня учит и как избежать ее в будущем. Стрессы еще никому не пошли на пользу, поэтому лучше акцентировать свое внимание на хорошем, даже в случае неудач.
Чтобы потренироваться – несколько раз в день останавливайте себя и прислушивайтесь – а что я сейчас чувствую, полезна ли эта эмоция в данной ситуации или нет. Умение остановиться это тоже навык. У нас же вся жизнь на автомате. Осознанность – это и есть умение остановиться и спросить себя: что я сейчас чувствую. #чек-лист #саморазвитие #эмоциональный интеллект #эмоциональное здоровье
