Здоровый образ жизни сегодня – это не просто тренд, это огромный бизнес, который растет «как на дрожжах». Потребителя атакуют со всех сторон: тысячи методик похудения и диет, десятки телепередач о здоровье, огромное количество блогеров, диетологов и нутрициологов в социальных сетях. Все что-то продают: марафоны, программы питания, бады, косметику, полезные продукты и так далее.
Как только вы вбиваете в Яндекс «Как похудеть?» или «Как перейти на правильное питание?» на вас обрушивается шквал противоречивой информации, приправленной тоннами контекстной рекламы.
По себе знаю, что новичку разобраться, где истина в таком объеме информационного мусора практически невозможно. Вас все-равно рано или поздно уведут с правильного пути, в надежде впарить как можно больше бессмысленных покупок.
Раньше ЗОЖная ересь шла в основном из интернета, но теперь начали «вешать лапшу» и на центральных телеканалах, и в авторитетных изданиях.
Многие рекомендации не просто бесполезны, они способны нанести серьезный вред здоровью.
Вот некоторые советы, которые не стоит применять на практике:
1. Неразбериха с макронутриентами.
От углеводов толстеют, жиры откладываются в жир, от белков «отваливаются» почки…
Запомните: главное – баланс! И точка.
Официальная наука во всем мире признает этот факт, как единственно верный. Исключение или необоснованно сильное занижение потребления хотя бы одного нутриента опасно для здоровья. Питание должно быть сбалансированным и покрывать все потребности организма, в том числе при похудении.
Низко углеводные, безжировые, моно-диеты – являются экстремальными и ограниченными по времени. Соответственно, после окончания диеты неминуемо будет откат к прежним показателям.
2. Необходимо чистить организм.
Сегодня, как грибы расплодились «уборщики» организма. Детоксы, чистки, клизмы – бреда столько, что диву даешься. Между тем, любой первокурсник медицинского училища скажет вам, что человеческий организм в этом плане самодостаточен. Ему не нужно помогать. Для самоочистки у него есть все необходимое. Дополнительное вмешательство (любого рода) приведет к нежелательным последствиям.
3. Худеют от ПП блюд.
Главное правило похудения – это дефицит сточной нормы калорий. Вы должны тратить больше, чем потребляете.
ПП-продукты могут быть здоровыми и качественными, но не обязательно низкокалорийными. Недавно я видел ПП-тортик «Наполеон» органик, без глютена и химических добавок, но с бешеной калорийностью и высоким ГИ. Похудеете вы от него? Естественно – нет!
4. Дробное питание полезно при похудении, потому что разгоняет метаболизм.
Польза дробного питания не связана с метаболизмом.
Дробное питание не вызывает инсулинорезистентность и не провоцирует развитие диабета. Наоборот небольшие порции, через 2,5-3 часа помогают стабилизировать инсулин.
Количество приемов пищи выбирается исходя из индивидуальных особенностей и привычек.
Практика показывает, что наиболее эффективно при похудении разбивать меню на 4-5 приемов пищи. При таком подходе не возникает сильного голода и нет дискомфорта от переедания.
5.Интервальное голодание – эффективно.
Диета 8/16. Здесь расчет на то, что человек за 8 часов не превысит допустимую норму калорий. Уверяю вас, превысит и причем легко. 2-3 приема пищи в Макдональдсе и вуаля: 3000 Ккал в кармане.
Второй момент, что – это тоже диета и питаться так постоянно невозможно. Что дальше? Дальше – откат.
6. Для снижения веса нужно пить больше воды.
Вода не вытащит жир из адипоцитов. Жирок окисляется только если организму требуется энергия, а если вы сидите на пятой точке ровно и попиваете бокал с родниковой водой, то ждать похудения вы будете долго.
Пейте ровно столько сколько требует организм и не перебирайте с солью. Но и ее полностью исключать нельзя.
7. Мед, сироп агавы, кленовый сироп, коричневый сахар лучше и полезнее рафинированного сахара.
Нет! Те же яйца, только в профиль. И там, и тут глюкоза и фруктоза. На все эти продукты будет реакция инсулина. А инсулин, как вы знаете, враг похудения.
Конечно же, мифов о правильном питании на много больше, но это последние тренды.
Еще больше полезной информации о правильном питании на нашем сайте «Путь Корнея» и новом канале в Телеграм (ссылка здесь).
Внимание! Автор не оказывает медицинских услуг и не проводит консультации. Все материалы канала носят исключительно информационный характер и являются личной точкой зрения автора. Автор делится своим личным опытом и не призывает читателей к действию. Все решения, связанные со здоровьем, согласовывайте с лечащим врачом!
