Итак , мой дорогие читатели в этой статье речь пойдёт о здоровье и спорте .А именно это статья будет интересна людям с маленькой мышечной массой .Ну да про дрыщей. Но будет эта информация полезна и тем кто собирается сбросить пару килограмм , точнее пару десятков (и тут типо вы смеётесь ).Погнали !
Каждый индивидуален , у каждого свои особенности кто от одной конфетки поправляется, а кто то и от целой кастрюли борща не может разжиреть).
Итак для тех кто хочет набрать массу ,потом напишу как похудеть))Так что жирные мой ,потерпите)
Необходимо соблюдать режим сна , а спать надо около 8 часов , правильное питания, а также регулярно посещать тренажерный зал. Вот так примерно вы сможете набрать массу тела .Этому конечно необходимо время первый результат не появиться сразу же , надо упорно заниматься ,а результат придет через 3 месяца. При условий что вы будите упорно заниматься .
Режим питания
Значит , дрыщи ,кушать надо много, каждые 3 часа,встал значит в 8 часов утра , плотно позавтракал и потом в 11 часов снова и так дальше .Самое главное жрать больше калорий чем сжигаешь.Кушать надо нормальную еду которые содержат много белков и углеводов ,а не бургеры . Сейчас наверно большинство скажут ,ууффф 100 раз слышали уже , а где взять деньги если ты студент , живешь в общаге и всё такое .
Значит можно и бюджетно массу набирать , я сам в общаге живу , и вот это вот всё ,что типо в общаге только дошики едят это неправда !!!
Я специально напишу статью про бюджетный способ для набора массы , а тренажерные залы есть везде , все в подвалах начинали качаться там где абонимент на месяц стоил 50-150 рублей .
Программа тренировок
Тренироваться надо от 60 и до 90 минут . Тренькать больше 90 минут , дрыщики нету вам смысла , можете только хуже сделать себе .Нужно составить правильную программу ,и не надо там все мышцы за раз тренькать .
На просторах интернета кучу программ которая тебе подойдёт . Не кушайте за 30 минут до треньки ,от нагрузки ваша еда обратно может выйти .Лучше если вы за 1,5 часа до тренировки что нибудь схомячите .
ВОООТ, и если всё правильно выполнять ,заниматься то можно достичь результатов .
Теперь для толстеньких )))
Сразу скажу мучить себя голодом не нужно .Диеты там всякие и тому подобное .
Нужно правильное питание и тренировки!!! .У вас уже наоборот ,вы должны кушать меньше калорий чем сжигаете .Но не надо перебарщивать !!!!А то можете стать тощим , ну как скелет !!!
Программу тренировок опять таки в инете куча . И очень много видео есть тоже.Ну я одну оставлю , это тренировки для похудения дома
Вот на этом и закончим .Толстячки не обижайтесь что типо мало информации дал . Самое главное правильное питание белки и углеводы !!!!
Удачи!)
