⠀
☝️ Правильно рассчитанный рабочий вес при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале, способен в самые короткие сроки помочь вам накачать мышцы, увеличить силовые показатели, сделать мускулатуру рельефней и, конечно, избавить от нелепых травм на тренировке.⠀
⠀
❗Очень важно правильно подобрать рабочий вес в базовых упражнениях, потому что, только они могут существенно влиять на рост силовых показателей и мышечной массы.⠀
⠀
🧐 Основой для расчета рабочего веса, должны стать проценты (%) от максимально возможного веса, который вы можете поднять в данном, конкретном упражнении. Например, есть такие понятия, которые тесно связанны с программой тренинга в тренажерном зале, как легкие, средние, и тяжелые тренировки. Так вот, легкие тренировки означают, рабочий вес в упражнении 60-65% от максимального, средние 70-75%, и тяжелые 80-85%.⠀
⠀
📍1 способ⠀
⠀
Для расчета максимума в упражнении, можно воспользоваться универсальной формулой: выполнить с правильной техникой упражнение в 5 подходах по 6 повторений и умножить рабочий вес на коэффициент 1.2, полученная цифра будет вашим максимальным весом.⠀
⠀
Выполнять необходимо, так чтобы вы после 5 подходов, не могли выполнить полноценно, без нарушения техники, 6-ой подход на все 6 повторения из-за полученного мышечного стресса.⠀
⠀
📍2 способ⠀
⠀
Быть может, кому-то не нравится такой грубый расчет, путем эксперимента, с прибавлением веса на штанги с шагом 5-10 кг, поднимать веса, пока не достигните своего максимума.⠀
⠀
Максимум, будет считаться, вес, который вы можете поднять на 1 раз без грубого нарушения техники выполнения.⠀
⠀
😉 Теперь вы знаете, какой вес необходимо выставить и какое оптимальное количество подходов и повторений необходимо делать, чтобы максимально вовлечь в работу процессы мышечного роста.⠀
⠀
💪 Осталось выбрать, самые эффективные упражнения для роста мышц. Об этом поговорим немного позже)🤗
#тренажерка #тренировкадлявсех #тренировка #тренажерныйзал #вес #расчетвеса