Не только похудение вызывает сложности. Для некоторых набор веса становится настоящей проблемой. Быть худым — это не всегда красиво и еще чревато проблемами со здоровьем. Поэтому вес и должен находиться в пределах нормы, чтобы организм функционировал нормально. Я подготовила несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать потери веса и поддерживать его в нужных значениях.
Выясните причину
Если вы внезапно сильно похудели, первое, что вам следует сделать, - это посетить врача, чтобы попытаться определить причину этой потери веса. Ваш врач не только может помочь оценить, нужно ли вам набрать вес и сколько, он также может проверить, есть ли какие-либо медицинские причины, стоящие за вашей потерей веса. В качестве альтернативы, если вы чувствуете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, ваш врач может помочь назначить лечение.
Старайтесь употреблять больше калорий, чем расходуете
Как и в случае с диетами для похудания, многие люди ожидают мгновенных результатов, пытаясь набрать вес. Однако для вашей пищеварительной системы и тела лучше постепенно и здоровым образом набирать вес.
Ставьте перед собой небольшие достижимые цели по увеличению веса, например, добавляйте сто дополнительных калорий к каждому приему пищи или один перекус в день между приемами пищи, и постепенно увеличивайте их, когда ваше тело привыкает к изменениям.
Подключите физические упражнения
Продолжение режима упражнений, пытаясь набрать вес, может показаться контрпродуктивным. Однако для здоровья вашего сердца важно оставаться активным, и это также поможет вашему телу равномерно набрать вес и нарастить мышцы, а не жир. Также не забывайте увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы компенсировать сожженные.
Используйте перекусы
При попытке набрать вес бывает сложно съесть необходимое количество калорий всего за три приема пищи в день. Питательные перекусы включают в себя орехи, сухофрукты, бананы или овсяные хлопья с арахисовым маслом. Или же отдавайте предпочтение жидким калориям между приемами пищи в виде сока, смузи или молока.
Не пейте воду перед приемом пищи
Старайтесь не пить во время еды или перед ней. Так чувство насыщения наступает быстрее, а вы, соответственно, потребляете меньше калорий. Лучше выпить воды через полчаса после еды — так вы поможете своей пищеварительной системе.
А какая проблема более насущная для вас: набор веса или похудение?
