Коронавирус поражает разные органы даже при легком течении болезни. Поэтому после исчезновения симптомов организму нужно время, чтобы полностью восстановиться. В период выздоровления важно избегать интенсивных тренировок, ведь спорт – это не только полезная активность, но и стресс, который может привести к нежелательным последствиям для здоровья, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.
Когда можно возобновлять тренировки
С 90-х годов XX века спортсмены и их наставники используют простое правило для определения готовности организма к физической нагрузке после ОРВИ. Симптомы, даже самые незначительные, условно делятся на 2 группы:
- Выше шеи (заложенность носа, слезоточивость глаз, першение в горле и т.п.)
- Ниже шеи (кашель, затрудненное дыхание, миалгия, лихорадка и др.)
При наличии симптомов «ниже шеи» приступать к тренировкам категорически запрещено, а вот если имеются легкие проявления «выше шеи», то можно осторожно давать организму нагрузку силового характера.
По статистике, около 15% сезонных ОРВИ вызваны коронавирусами. Однако COVID-19 – это более агрессивная форма инфекционного заболевания, которая отличается не только по клиническому течению, но и по длительности периода выздоровления. Поэтому врачи спортивной медицины настаивают, что приступать к любому виду физической активности необходимо минимум через 14 дней после исчезновения симптомов заболевания и отрицательного результата ПЦР-исследования на вирус SARS-CoV-2.
Почему опасно возвращаться в большой спорт после вирусной инфекции
По мнению американских и европейских врачей спортивной медицины, возвращение к активному образу жизни после перенесенной коронавирусной инфекции должно быть постепенным и осторожным. Наиболее опасным для жизни осложнением вирусной инфекции в период выздоровления считается миокардит (воспаление сердечной мышцы).
Сердце – самый активный орган человеческого тела. В норме сердце за 1 минуту прокачивает около 5 литров крови, а при физической нагрузке объем работы может возрастать до 30 литров в минуту. При такой колоссальной нагрузке даже минимальное повреждение сердечной мышцы может привести к фатальным последствиям. А при миокардите, когда поражается все сердечная мышца, риск возникновения жизнеугрожающих аритмий повышается в десятки раз.
Как и когда начинать заниматься спортом после коронавируса
Ведущие спортивные врачи США и Европы подготовили рекомендации по началу активного образа жизни как для людей, не заразившихся новой коронавирусной инфекцией, так и для людей, перенесших COVID-19 в разных формах тяжести. Учитывая частое бессимптомное течение инфекции, специалисты рекомендуют провести тестирование на наличие вируса SARS-CoV-2.
Если Вы не болели и результаты тестирования на вирус SARS-CoV-2 отрицательные
Вы можете продолжать занятие спортом без каких-либо ограничений. Однако, важно соблюдать введенный в Вашем городе противоэпидемический режим и держать социальную дистанцию между людьми.
Если Вы заразились COVID-19, но перенесли инфекцию бессимптомно
- Приступать к тренировкам можно лишь спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса.
- Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки.
Если Вы перенесли COVID-19 в легкой форме
- Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
- При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к тренировкам.
- Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки.
Если Вы перенесли COVID-19 в средней форме
- Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
- При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к восстановительным занятиям по плану, разработанному врачом-реабилитологом.
- Переход к самостоятельным тренировкам возможен только после консультации с лечащим врачом и повторной оценке состояния сердечно-сосудистой системы.
Если Вы перенесли COVID-19 в тяжелой форме
Специалисты рекомендуют не торопиться с началом физической активности. Наиболее оптимальным вариантом восстановления организма будет реабилитация в специализированной клинике или на оздоровительных курортах под наблюдением врачей.
