Всемирная организация здравоохранения всеми доступными способами старается донести до нас мысль, что нужно бережно относиться к своему организму. И видя, как мы настойчиво пропускаем советы мимо ушей, придумала символический праздник: «Всемирный день иммунитета». А мы с этими ребятам полностью солидарны и сегодня расскажем, как укрепить этот самый иммунитет.
Для того, чтобы лучше понимать о чем идет речь, стоит разобрать основные понятия «Иммунитет» и «Иммунная система»
Иммунитет - способность организма поддерживать свою и биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (источник).
Иммунная система - система биологических структур и процессов организма, обеспечивающая его защиту от инфекций, токсинов и злокачественных клеток (источник).
Основные способы укрепить иммунитет
1. Больше спать
Во многих наших статьях вы могли видеть этот совет. Кому-то может показаться, что сон - чуть ли не универсальное решение всех проблем. И те, кто так подумал, абсолютно точно правы. Это важнейшая составляющая нашей жизни, без которой ни один живой организм не может нормально функционировать.
Исследования показали, что систематический недосып в течение 2 недель способен ослабить иммунитет на 30%. Люди, спящие менее 7 часов в сутки, более подвержены простудным и бактериальным заболеваниям.
2. Физические нагрузки
Универсальный совет №2, который так же есть во всех наших статьях. И не только в наших. И не только статьях. Не даром говорят «Всё гениальное просто».
Родители и воспитатели с детства говорили нам, что спорт укрепляет иммунитет, помогает лучше себя чувствовать и все в этом духе. А мы не верили.
Может тогда поверим Британским ученым? Умные дядьки в белых халатах выяснили, что свойства иммунной системы напрямую зависят от объемов физических нагрузок и пульса во время них. При 150-300 минутах в неделю с пульсом около 70% от пикового, скорость «старения» иммунитета сводится к минимуму. А самое приятное, что для такого уровня активности не обязательно даже посещать тренажерный зал. Современное спортивное оборудование позволяет заниматься не выходя из дома.
3. Отказ от вредных привычек
Вы можете сказать, что мы рассказываем вам банальные вещи. Отчасти это правда. А многие ли из вас следуют этим правилам? Мы считаем своим долгом напомнить вам о таких простых, но действенных способах укрепления иммунитета, и как следствие, продления жизни.
4. Сбалансированный рацион
Не просто ПП, к которому все привыкли. А именно сбалансированное питание с оптимальным именно для вас соотношением БЖУ, витаминов и минералов в составе продуктов. Между двумя этими понятиями огромная пропасть и следует их различать.
5. Витаминные комплексы
К сожалению, качество продуктов в магазинах сильно упало за последние годы и получить все необходимые микроэлементы только из еды не получается. Здесь и приходят на помощь витамины в баночках. Они не имеют ничего общего в таблетками, не вызывают привыкания и не имеют противопоказаний (за редким исключением, при индивидуальных особенностях организма). Они направлены лишь на регулировку всех внутренних процессов и непосредственное укрепление иммунитета.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации: