Одна из естественных биологических потребностей человека – движение, причем в любом возрасте. Так задумано природой. Другой вопрос – каковы должны быть нормы физической активности по возрастам, чтобы упражнения и иные движения шли человеку на пользу, а не создавали дополнительные проблемы.
Возраст человека и физическая активность.
Возраст человека сказывается на его физических возможностях, выносливости, упражнения, полезные в 30 лет, в 50 могут нести негатив для состояния организма.
Поэтому при выборе типа и интенсивности физических нагрузок следует, в первую очередь, исходить из возраста.
К тому же по мере взросления человек меняет отношение к тому или другому виду деятельности. Подростки с неохотой проводят время на грядках на садовом участке, а ребенку быстро надоедает хождение по лестнице.
Поэтому второй фактор в определении нормы физической нагрузки – вид деятельности, за счет которой будет удовлетворяться потребность организма в активности. Правильная мотивация – главный стимул к спортивным занятиям.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) при разработке нормативов по физическим нагрузкам в основу положила биологическую потребность в движении и приоритеты человека в том или ином возрасте.
Рекомендации ВОЗ разработаны для четырех возрастных групп:
- дети младшего школьного возраста;
- подростки;
- взрослые мужчины и женщины;
- люди пенсионного возраста.
Минимальная продолжительность ежедневной физической активности для людей всех возрастов составляет 30 минут. Детям, подросткам и людям среднего возраста нужно тренироваться в пределах 2 часов, пожилым людям длительность занятий уменьшается до 1,5 часов в день.
Нормы нагрузок для людей пожилого возраста.
Организм пожилого человека особо ощущает влияние физических нагрузок, это сказывается даже на умственной деятельности. Физические упражнения укрепляют здоровье сердечно сосудистой системы, улучшая работу сердца и состояние сосудов, которые доставляют кровь, следовательно, и кислород к нейронам мозга.
А качественное кровоснабжение мозга и его насыщение кислородом позволяет поддерживать высокий уровень активности нейронов.
В ходе долговременных наблюдений за 18 000 женщин старше 70 лет исследователи Бостонского университета обнаружили, что у тех, кто вел малоподвижный образ жизни, риск ослабления умственных способностей был на 20% выше, чем у тех, кто регулярно занимался спортом. Поэтому важно соблюдать систематичность, интенсивность занятий.
В пожилом возрасте норма физических нагрузок снижается, но регулярная активность должна непременно присутствовать в режиме дня. Поддерживать здоровье рекомендуется за счет ежедневных прогулок, совершаемых пешком либо на велосипеде. Рекомендуется как можно меньше пользоваться лифтом, отдавая предпочтение лестницам.
Хорошим подспорьем, обеспечивающим необходимую физическую активность, могут стать работы на садовом участке.
Также ВОЗ рекомендует людям в возрасте старше 60 лет не менее 3 раз в неделю включать в ежедневный комплекс упражнения на улучшение баланса и координации.
По возможности, дважды в неделю стоит уделять время выполнению силовых упражнений. Если пожилой человек по показателям здоровья не может справиться с предлагаемым объемом физической активности, то ему необходимо учитывать свои возможности и состояние здоровья при составлении индивидуальной программы занятий.
Физическая нагрузка очень важна, поэтому заниматься спортом, другими видами двигательной активности, необходимо на протяжении всей жизни. Разработанные ВОЗ нормы физической активности по возрастам, позволяют поддерживать организм в необходимом тонусе в любом возрасте.
Спасибо за внимание! Ставьте лайк, если вам понравилась статья, и мы напишем для вас ещё больше интересных материалов на эту тематику.