Многие спортсмены задаются вопросами как можно подготовится к марафонской дистанции, если желательно бегать больше той дистанции, которую необходимо бегать на соревнованиях. Тут на самом деле все немного по другому, потому что даже раз в неделю бегать марафонскую дистанцию очень тяжело и даже вредно, потому что можно убить свои ноги, особенно на асфальте, поэтому необходимо просто набегать определенный объем километров, который поможет пробежать марафонскую дистанцию за определенное время.
Изначально огромное количество времени уделяется объемам набегания. Например у меня это 200 км за неделю. Тот объем, который в среднем нужно набегать во время подготовки к марафону. У других возможно это другое число, но для меня это оптимальное расстояние. Но хочу уточнить, что это не железное значение, а оно меняется в зависимости от этапа тренировок. Когда идет набегание объема и создание базы, на которой придется бегать сезон, то может достигать и до 250 км. Если уже время близко к соревнованиям, то необходимо увеличивать и скорость, поэтому объем снижается и до 150, только это компенсируется скоростью , чтобы быть готовым к рывкам на самих соревнованиям.
Опять же это больше индивидуальная штука, но что базово нужно понимать, что без объемов км, которые вы набегаете за неделю у вас не будет никаких результатов в марафоне. Нужно сначала набежать огромное количество км, а потом увеличивать скорость с учетом того, что нужно сохранить выносливость.
Вот такая стратегия подготовки наверное у 99% спортсменов на марафон и под нее нужно подстраиваться и вам если хотите показать результаты на этой дистанции.