Давайте разбираться.
1. Убрать все, что может отвлекать. Уведомления на телефоне, котов, радио. Для того, чтобы вернуться в фокус требуется до 25 минут. Стоит ли опрокинутая чашка или сообщение из родительского чата этого времени?
2. Начинайте постепенно наращивать фокус. Для многих людей (особенно в мире интернета) работа 45 минут без перерыва покажется изнурительным марафоном. Поэтому ставьте таймер на 5-8 минут и работайте все это время только над одной задачей, не отвлекайтесь. Потом пара минут перерыва и снова таймер на 8 минут.
Через три дня (или быстрее) добавьте по две минуты к работе и перерыву. Потом еще, и еще. Довольно скоро вы дойдете до тех самых 45 минут продуктивной фокусированной работы.
3. Всем, наверняка, знакома ситуация, когда во время какой-то важной, но не очень интересной работы вам срочно оказывается необходимым узнать, кто же был последним императором Османской Империи, сколько колец у Сатурна и какая завтра будет погода в Найроби.
Запишите этот вопрос на листок бумаги и продолжайте работать. Посмотрите потом все вместе во время перерыва, если вопрос все еще будет актуален.
4. Медитация. Мощнейший инструмент для укрепления вашего фокуса. Начните с пяти минут, и доведите до комфортной для вас длины. Но даже пять минут здорово помогут вам с фокусом.
5. Тренируйте наполненность вашей жизни. Концентрируйтесь на вкусах и запахах. Различайте оттенки цвета и звука. Что вы слышите прямо сейчас? Перечислите все звуки, которые раздаются вокруг.
А сколько цветов вы насчитаете в комнате? А какие специи использовались в вашем салате? Больше осознанного фокуса в обычной жизни, больше фокуса в работе.
6. Учите стихи или куски текста каждую неделю. Школьные флэшбэки? Штош… если хотите хороший уровень концентрации, придется справиться и с этим.
7. Фокусируйтесь на информации. Даже в самом скучном разговоре ищите что-то новое для себя. В самом скучном фильме найдите что-то, что вас зацепит. Найдите новую информацию в лекции, которую вы уже слышали.