Тебе знакомы нарушения сна? Настоящие, а не от влюбленности или других приятных волнений? Последствия от них крайне неприятные – заторможенность, снижение концентрации внимания, апатия. Причина бессонницы может скрываться в нарушении микрофлоры кишечника.
Наш «центр управления полетами» находится в кишечнике. Он называется микробиом и состоит из более чем 100 млн. Бактерий. Эти крошки регулируют выработку гормонов, которые управляют буквально всеми процессами и состояниями – метаболизмом, иммунитетом, аппетитом, психическим состоянием.
Работа микробиома нарушается – сбиваются все процессы.
Кишечник живет по циркадным ритмам. Слышала о них? О том, что ложиться спать нужно до 22.30 и вставать до 7.00 не говорил только ленивый.
Циркадные ритмы у людей индивидуальны, но выполняют одну и ту же функцию: регулируют обмен веществ, выстраивают режим сна и бодрствования. Бактерии в кишечнике влияют на «внутренние часы», подводят их в соответствии с твоим индивидуальным графиком и настраивают работу внутренних органов.
Но при чем тут гормоны?
Твой микробиом вырабатывает дофамин, серотонин и мелатонин, и происходит это в отведенное циркадными ритмами время. Если этого не происходит, мы испытываем усталость, стресс и бессонницу. Круг замкнулся.
Как наладить сон через кишечник?
• Соблюдай режим. Это значит, ложиться в промежуток между 21.30 и 22.30, а вставать – с 6 до 7 утра.
• Прекрати питаться всякой ерундой, которая не устраивает бактерий, - жареным, фастфудом, сладостями.
• Принимай БАДы для ЖКТ.
• Не переживай из-за мелочей. Даже если любимый не позвонил сказать, что без ума от тебя, это не повод усложнять жизнь твоему микробиому.
Сдать анализы на мокробиом можно в НИИ Габричесвкого Москва, может быть немного дороже, а в других городах цена будет гораздо меньше ❤️
Берегите себя #красавицымогутвсе
С Любовью, Полина Мечковская ❤️