Всем доброго времени суток, меня зовут Александра и я профессиональный фитнес тренер.
Сегодня хочу показать вам несколько легких упражнений для удаления жира на животе.
Давайте приступим сразу к делу.
Сейчас я покажу вам комплекс упражнений для жиросжигания дома, который помогает мне держать себя в форме. Он будет занимать у вас не более 20 минут в день и вы его сможете делать где угодно, где есть свободное место.
Далее я наглядно покажу как делать каждое упражнение. Эти упражнения решают 2 важных задачи
1. Они работают на жиросжигание
2. Поддерживают ваши мышцы в тонусе.
А значит, делая этот комплекс каждый день вы будете постепенно худеть. Комплекс состоит из 2 повторов этих упражнений по следующей схеме.
Первое упражнение это приседания.
Вы делаете их ровно 1 минуту. То есть ставите ноги на ширине плеч.
И начинаете приседать. Вытягиваете руки вперед и чтобы бедра у вас были параллельно полу.
Соответственно, когда вы приседаете вы вдыхаете и на выдохе возвращаетесь обратно.
Далее 1 минуту вы делаете отжимания.
Руки у вас на ширине плеч. Ноги соединены вместе. Корпус прямо, то есть ни вот так вот и не так. И отжимаетесь вы касаясь грудью пола. Так вы делаете 1 минуту. Если так вам сложно выполнять упражнение, то выполняйте его на коленях. Вот так:
После минутного отдыха у вас идет 3 упражнения. Это попеременная стойка на ногах с вытягивание корпуса вперед. То есть вы встаете ноги вместе – вытягиваете руки вперед и поднимаете ногу. Стараясь дойти до положения чтобы все было параллельно – и корпус и нога. Делайте у стены. Здесь легко потерять равновесие и вы можете завалиться. Выглядит это так:
Так делаете 1 минуту и после этого у вас начинаются-
Прыжки ноги врозь – руки вверх. Выполняем это опять 1 минуту. после отдыхаете минуту.
Упражнение выглядит так -
Далее следует обычная и всеми известная "Планка" на руках -
Стоим в планке 1 минуту, после ложимся на живот полностью телом, вытягиваете руки в стороны, приподнимаете ноги, корпус и руки и 1 минуту так держитесь.
Затем опять 1 минута отдых. И по второму кругу – приседания, отжимания, 1 минута отдых. Потом попеременная стойка на ногах, прыжки ноги врозь – руки вверх. Затем планка на предплечьях и планка на животе. В общем по времени тренировка на 17-20 минут. Если сразу не получается делать два подхода то сделайте один. Надеюсь вам понравилась данная статья и вы попробуете выполнить комплекс этих упражнений. Подписывайтесь на мой канал, далее я буду выкладывать еще больше упражнений, а так же статьи о правильном и вкусном питании и многое другое.
Другие статьи :
2) Фитнес на каждое десятилетие: что должна знать каждая женщина!
