Каждый из нас ощущает снижение работоспособности, внимания и настроения, даже если не хватило 2 - 3 часов сна. А что значит снижение работоспособности для спортсмена?
Некачественная тренировка, невысокие результаты. Это никуда не годится! Сон - главное восстановительное мероприятие для спортсмена!
Во время сна человеческий организм накапливает силы, происходит прирост силовых показателей в результате подъема гормона роста и снижения уровня кортизола, разрушающего мышцы. Таким образом, здоровый сон, в первую очередь, является основным секретом успешного создания красивого и мускулистого тела.
Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило, известное всем атлетам: без правильного сна не бывает спортивного прогресса.
Статьи канала, которые вам будут интересны:
Красивые девушки в ММА
Транформация к летнему сезону
Все обвиснет - говорили они!
Во время рабочих процессов, на тренировках в спортзале или в бассейне, просто на улице во время ходьбы, на вечеринке или при просмотре телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде, он «выполняет» функцию охраны нашего здоровья и безопасности.
Поэтому, сон – лучшее время для расслабления, период, когда организм «занимается» собой, восстанавливает силы и успокаивает уставшие мышцы.
Нормальный сон - это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.
Время подъема
06:00 6:30 7:00 7:30 8:00 8:30 9:00
Когда лучше всего лечь спать
20:45 21:15 21:45 22:15 22:45 23:15 23:45
- - - - - - -
22:15 22:45 23:15 23:45 00:00 00:45 01:15
Стадии сна
Первая стадия – дремота, с присутствием отчётливых мыслей и образов.
Вторая стадия – неглубокий сон.
Третья стадия - крепкий сон, во время которого организм выбрасывает гормоны в кровь и восстанавливается.
Четвертая стадия – самый глубокий и крепкий сон, разбудить человека достаточно трудно. Данная фаза сна полезна для нервной системы и слаженной работы головного мозга.
Для спортсменов (как и для всех людей) важное значение имеют третья и четвертые стадии.
Культуристам с серьезными спортивными нагрузками рекомендуется дневной сон, во время которого происходит частичный отдых нервной системы, но по максимуму отдыхает и восстанавливается организм только во время ночного сна.
Статьи канала, которые вам будут интересны:
Красивая девушка в армрестлинге. Кто она?
Как вам такой шпагат?
Боксерские бинты, какие выбрать?
Спортивная нacлeдницa Джeки Чaнa.
Причины бессонницы и их решение
Переедание на ночь жирного
Чтобы избежать бессонницы из-за обильного ужина вам необходимо последний прием пищи сделать углеводным и закончить его за 2- часа до сна. Непосредственно перед сном можно выпить протеиновый коктейль и принять аминокислоты, которые придадут легкости желудку и будут способствовать ночному анаболизму.
Нарушение режима сна
Если периодически ложиться спать в разное время, то можно нарушить биоритм сна и бодрствования, что приведет к бессоннице. Выход из данной ситуации – это ложиться спать в одно и то же время, желательно с 22.00 до 23.00.
Физические нагрузки перед сном
Активные физические нагрузки перед сном усиливают кровообращение и стимулируют работу нервной системы, что приводит к активному бодрствованию. Данную проблему из-за которой возникает бессонница можно решить, если физическая активность будет происходить не перед сном, а за 2,5-3 часа до него.