Белок – важный элемент, который обязательно должен присутствовать в ежедневном меню. С его помощью образовываются и восстанавливаются ткани, гормоны, кости, хрящи и кровяные тельца. Это вещество не откладывается в организме «про запас», поэтому его нужно постоянно добирать.
Если длительное время не получать белок в необходимом количестве, тело об этом обязательно даст знать.
Ухудшилось состояние волос
Некоторые считают, что волосы – отмершие клетки ела. Это не так. Они, главным образом состоят из эластичного и прочного белка – кератина. Этот элемент очень важен в строении волосяных фолликулов. Когда белка не хватает, волосы начинают выпадать чаще, становятся ломкими и сухими. Здесь не помогут никакие косметические средства. Бороться нужно с причиной.
Ломкость ногтей
Если по волосам не сразу бывает заметно, то ногти очень быстро реагируют на нехватку белка. Они быстро становятся слабыми и хрупкими. На них появляются трещины, завитушки, образовываются грибки, заносятся различные инфекции и т.д.
Мышечная слабость
При недостатке белка обычно возникает слабость из-за потери мышечной массы. Со временем дефицит такого важного элемента может повлечь за собой атрофию мышц. Поэтому крайне не рекомендуется увлекаться диетами, где делается упор на снижении потребления белковых продуктов.
Частое чувство голода
Если постоянно в течение дня хочется есть, особенно чего-нибудь сладкого, нужно скушать яйцо и запить его молоком или натуральным йогуртом. Когда организм употребляет больше углеводов и жиров, чувство голода возникает гораздо чаще, кроме того повышается уровень сахара в крови. Белки же, когда перевариваются, дольше поддерживают организм в активном состоянии и не дают ему быстро «соскучиться» по еде.
Часто меняется настроение
Казалось бы, это никак не связано. Но при нехватке белка, человек становится более капризным, нервным и подвержен перепадам настроения. Этот полезный строительный элемент регулирует уровень сахара и высвобождает энергию, с его помощью в организме синтезируются вещества, которые заставляют чувствовать себя счастливым.
Нарушение цикла у женщин
Низкобелковые диеты неизбежно влекут за собой перебои в менструальном цикле, а также различные воспаления, гормональные сбои и набор веса.
Ухудшается сон
Недостаток белка негативно отражается на работе мозга. Головной орган не в состоянии контролировать выработку гормонов, отвечающих за нормальное засыпание и полноценный отдых. Из-за этого и качество сна тоже портится.
Страдает иммунитет
При постоянных болезнях стоит употреблять не только большую дозу главного антиоксиданта – витамина С. Белок помогает иммунной системе хорошо функционировать, ведь она, по большей части, из белков и состоит.
Медленно худеется
Даже при условии диеты с дефицитом калорий, процесс похудения без белков значительно замедлится. Кроме того, следует знать, что когда организму будет недоставать белка, он станет забирать его из костной ткани и мышц. Нужно ли такое похудение?
Читайте также: "6 самых важных витаминов и места их обитания", "Польза хлеба: почему от него не стоит отказываться", "Позитивное утро: как зарядиться энергией на весь день".
Подписывайтесь на мой канал.
Здоровья вам, счастья и хорошего настроения каждый день!