Эксперт делится своими советами и уловками о том, как в конце концов выйти из Дзен.
Не нужно практиковать йогу, накапливать кристаллы или потягивать зеленый сок, чтобы понять, что медитация приносит несметное количество пользы нашему разуму и телу. Исследования показывают, что она уменьшает стресс, повышает продуктивность, улучшает творческие способности, улучшает память и помогает лучше спать. Согласно исследованиям, проведенным в Главной больнице штата Массачусетс, медитация на основе ума может даже физически изменить структуру вашего мозга.
"Медитация - это как физические упражнения", - говорит Лори Ванг, соучредитель бостонской компании Uplift, которая предлагает групповые занятия медитацией. "Мозг - это мышца, которую мы можем тренировать так же, как и все остальное тело". Но в мире постоянных отвлекающих факторов может быть трудно найти несколько моментов до Дзен. Но сделайте глубокий вдох и следуйте советам и уловкам Ванга о том, как наконец-то почувствовать ом.
Что такое медитация?
Для меня медитация осознания заключается в том, чтобы жить в настоящем моменте, привлекая мое полное внимание к тому, что я делаю. Она означает воспитание чувства ясности, спокойствия и сосредоточенности, которое помогает мне быть более продуктивным на работе и оставаться более связанным с теми, кто меня окружает.
Какой самый простой способ включить медиацию в вашу повседневную жизнь?
Начните с самого короткого сеанса, которым Вы можете управлять, и проложите свой путь наверх. Медитация сразу после пробуждения, перед сном или сразу после работы также помогает не забыть о времени.
Как новичок может начать?
Попробуйте посетить курс медитации под руководством гида. Это отличный способ выучить основы, освоить медитацию и найти тех, кто интересуется медитацией. Есть также несколько приложений, которые предназначены для начинающих.
Что делать, если во время медитации ваш разум начинает блуждать?
Блуждать - это абсолютно нормально для вашего разума. Когда вы заметите, что он блуждал, просто отметьте, где он блуждал, и затем нежно верните ваше внимание к вашему дыханию. Ум - это не отталкивание мыслей, а наблюдение и принятие приходящих мыслей. Каждый раз, когда мы возвращаем наше внимание к дыханию, мы сгибаем эту мышцу и тренируем наше внимание.
Откуда вы знаете, что медитируете "правильно"?
Нет одного способа медитировать "правильно". Но если вы привносите осознание в свое дыхание и тело, замечаете, когда отвлекаетесь, и стараетесь не судить о своих мыслях и ощущениях, вы находитесь на правильном пути.
Как вы рекомендуете продолжать практику медитации?
Обязательно делайте только один внимательный вдох в день. Если вы сможете это сделать, то это войдет в привычку, и вы захотите больше медитировать. Приятель по медитации или целое сообщество медитаторов - это отличный способ оставаться подотчетным и делиться своими достижениями.
Как вы можете быть уверены в том, что вы прогрессируете?
Подобно упражнениям, медитация будет становиться легче, чем больше вы этим занимаетесь, хотя наверняка начнутся трудные дни. Вы можете составить график своего прогресса, отслеживая каждый опыт в журнале или приложении (есть даже некоторые приложения для медитации, привязанные к носимой технологии, которые отслеживают мозговые волны) или проводя еженедельные сеансы с другом или инструктором.
Помимо медитации, как мы можем быть более внимательными в нашей повседневной жизни?
Мы можем привнести внимательность в любую деятельность, уделяя все наше внимание в настоящий момент. При приеме пищи сконцентрируйтесь на вкусе и текстуре блюд. Общаясь с другом, уделяйте ему все свое внимание и по-настоящему слушайте. As Thích Nhất Hạnh, великий вьетнамский монах однажды сказал: "Во время мытья посуды следует мыть только посуду".
Как вы думаете, куда впишется внимательность в нашей жизни в будущем?
Я очень взволнован тем, что медитация на внимательность сейчас достигает точки перегиба, так как все больше и больше людей осознают ее преимущества. Скоро внимательность станет такой же вездесущей, как и физические упражнения - "бессмыслица" (не каламбур!) для тех, кто хочет быть самым лучшим, самым здоровым собой.
Как медитировать
Пошаговое руководство от эксперта
- Найдите тихое, удобное место.
- Носите все, что вам удобно (тренировочная одежда не требуется).
- Сохраняйте осанку, которая в то же время должна быть бдительной и расслабленной. Попробуйте сидеть на краю стула, при этом ноги должны быть на земле, а спина - прямой.
- Сядьте в тишине или попробуйте успокоить фоновую музыку или белый шум.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
- Оставайтесь в этом положении, пока вам удобно.
- Хватит себя осуждать!