Друзья Занимайтесь йогой.
Друзья! Эта статья предназначена для тех, кто уже начал заниматься йогой и для тех, кто только планирует.
«Как выбрать преподавателя? Как часто нужно заниматься? Как подготовиться к занятию? Какая одежда подходит для занятий? Что такое асана? Как проходят занятия? Чем отличаются классы в нашей студии? Рекомендации, пояснения, предостережения. О практике йоги, о восточной философии, о здоровом образе жизни. Чем одна школа йоги отличается от другой? Что такое пранаяма и как правильно её выполнять?
Мы даем ответы на все эти и многие другие вопросы. С радостью делимся своими знаниями и опытом с нашими йога студентами - читателями, направляем вас и поддерживаем в нелёгком пути совершенствовании тела и духа.
В: Что такое йога?
О: «Йога» от санскритского слова yoga – слияние, объединение, союз, сосредоточение.
Йога объединяет человека с его сущностью, в православии – «душа». Йога родом из Индии.
Индия – уникальна страна, родина многих духовных традиций. Все они используют йогу как инструмент для продвижения по духовному пути. Знания передаются от учителя к ученикам, и потом ученикам учеников. Так происходит «линия прямой передачи».
Йога – это простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью?
Сравним внутренний мир человека с тайфуном – внешне со страшной силой вращаются потоки воздуха, а внутри полное спокойствие и тишина. Благодаря йоге человек узнает, что в любой момент жизни мы можем возвращаться в это пространство покоя, где никакие бури не коснуться нас, несмотря на то, что жизнь затягивает нас в свой круговорот. В этом непростом пути нам помогает йога.
В: Как йога сочетается с другими религиями, с православием?
О : Йога – не религия, а способ работы над собой. Классическое определение йоги – «единение с божественным началом».
Не имеет значения, как называется божественное начало – Бог, Аллах, Ишвара. То, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая могущественнее нас и мы чувствуем, что находимся с этой высшей силой в гармонии, - это есть йога.
Методы йоги применяли не только индуисты и буддисты, но и другие религии.
С помощью йоги мы учимся действовать эффективно в любом деле: молитве, бизнесе или домашнем хозяйстве.
В: Что ждать от занятий йогой? «В здоровом теле – здоровый дух!» (русская пословица)
О: Каждый человек мечтает о том, что хотел бы совершить в жизни. Иногда мечты сбываются, реализуется задуманное, иногда – нет.
Для того, чтобы мечты осуществлялись, нужна жизненная сила и энергия.
Йога увеличивает наши силы во много раз, поэтому мы становимся способны действовать более успешно и решать разные задачи легче и эффективнее.
Энергия и сила – это крепкое физическое и психическое здоровье. Регулярная практика йоги дает занимающемуся много приятных приобретений: крепкое здоровье, хорошее настроение, способность решить любую задачу.
Что нужно, чтобы начать заниматься в студии йоги «Йога Мудра»?
1) Познакомьтесь с нашими преподавателями и направлениями не сайте: ссылка
2) Выберете удобное для себя время и класс. Обратите внимание: есть классы, на которые нужно заранее записаться, позвонив по тел. (в расписании отметка «по записи»).
3) Во время первого посещения приходите минут за 10-15 до начала занятия : администраторы проведут для Вас экскурсию, познакомят с направлениями и услугами студии.
Как подготовиться к занятию?
Одежда: должна быть легкой и удобной, желательно трикотажной. Хорошо, если преподаватель сможет видеть ваши колени, локти и т.д., это даст ему много полезной информации. В «Йога Мудра» комфортные раздевалки, в которых можно переодеться и оставить вещи в индивидуальном закрывающимся на замок шкафчике.
Можно ли практиковать йогу в носках?
«Заниматься йогой в носках - это все равно, что обучаться игре на фортепиано в варежках". Фаек Бириа (знаменитый ученик Б.К.С. Айенгара).
Йогу практикуют босиком по двум причинам:
1) ноги в носках скользят по коврику – а это небезопасно;
2) снижается чувствительность стоп – в асанах работа ног крайне важна. Если вам некомфортно заниматься босиком, используйте нескользящие носки для фитнеса.
Можно ли есть и пить перед занятием и после?
Заниматься нужно на пустой желудок. Можно пить чай или воду. После плотного приёма пищи должно пройти не менее 3-х часов до занятия, после лёгкого - 1,5-2 часа. Принимать пищу после занятия рекомендуется через 30-40 минут. Пить лучше непосредственно перед или после занятия - теплую воду. Во время занятия пить не рекомендуется.
Нужно ли принимать душ перед занятием и после?
Принимайте душ не позже, чем 20 - 30 минут до занятия и не менее 20-30 минут после занятия. Баня, сауна, массаж – мероприятия, которые не стоит планировать вплотную к занятию. Важно - промежуток между ними должен быть не меньше 2 часа.
Что нужно взять на занятие ?
Вам нужна только одежда для занятий (подробнее: смотрите вопрос «Как подготовиться к занятию» – «одежда»?).
Залы «Йога мудра» оборудованы всем необходимым для занятий, в том числе ковриками для йоги.
Комфортные раздевалки, в которых можно переодеться и оставить вещи в индивидуальном закрывающимся на замок шкафчике.
В нашей студии есть душевые кабины, где вы сможете принять душ при необходимости.
В: Что нужно сообщить инструктору до начала занятия, когда вы пришли первый раз?
О: Необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции.
Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты.
Инструктор объяснит вам что и как делать.
Для женщин - если в день занятия у вас критические дни, то об этом необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота.
Должен ли йог быть вегетарианцем?
Йог заботится о чистоте своего организма. Если вам кажется, что отказ от мяса сделает вас чище, вы становитесь вегетарианцем.
В любом случае, это ваш собственный выбор.
Что происходит на занятии?
Сначала все садятся на коврик «по-турецки», закрывают глаза, чтобы настроиться на занятие. Потом делают асаны (разные упражнения).
В конце занятия все ложатся в «Шавасана» (специальная поза для отдыха и релаксации) и закрывают глаза, чтобы расслабиться отдохнуть. Помогает ли йога похудеть? Йога придумана не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.
Одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал.
Йога – это единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). Когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, улучшается обмен веществ, наше самочувствие, внутренний и внешний вид улучшаются, а из тела уходит все лишнее.
Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества. Улучшается пищеварение.
Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы.
Как это влияет на фигуру?
Все просто, нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными.
Стройная душа живет в стройном теле.
Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.
Помогает ли йога накачать мышцы?
Мудрецы, придумавшие йогу, не ставил перед собой такой задачи и считали, что выпирающие мышцы лишают тело гибкости и считаются признаком агрессии. Йога, наоборот, сглаживает, выравнивает, оздоравливает тело, делает его сильным и выносливым.
Тело становится рельефным, каждая мышца - хорошо проработана.
Мышцы хорошо растянуты, подвижны, не забиваются, ведь любая поза в йоге - комплексная.
Это может быть растяжка + сила, растяжка + выносливость + сила, расслабление + гибкость и другие варианты.
Правильно выстроенная практика предполагает чередование поз на напряжение и расслабление.
Результат - после тренировки вы чувствуете не усталость, а приятную проработанность тела и в то же время бодрость.
А йоги болеют?
Йоги – обычные люди. Йоги болеют, но редко. У каждой болезни есть причина, она снаружи или внутри человека.
Йога – это не лекарство, а только ключ, который помогает завести природный механизм излечения.
Мы учимся внимательно и бережно относиться к своему телу. Если ученик преуспевает в этом, он может справиться со многими болезням самостоятельно, не прибегая к помощи врачей.
Йогу нельзя сравнить с таблетками или другим быстродействующим средствами.
С помощью йоги мы изменяем форму тела, меняем сознание, а для этого нужно время и регулярная практика.
Помните? «В здоровом теле – здоровый дух!» и «Йогин должен быть усердным, внимательным и настойчивым».
Так что, дорогие студенты, занимайтесь йогой, и вы будете здоровы и счастливы! Все просто – «занимайся и все будет отлично»?
Йога - волшебная палочка с инструкцией. В ней записаны правила, которые нужно соблюдать, чтобы волшебство свершилось.
Правила (заповеди йоги) – «яма» и «нияма», подробнее «Путь йоги. 8 волшебных дверей в йогу», ссылка: Кратко «яма» и «нияма» о том, что вы не должны причинять вред другим живым существам и себе самому. Следить за чистотой тела и чистотой мыслей.
Йогин должен быть усердным, внимательным и настойчивым. В практике йоги это означает, что если вы хотите сесть в позу лотоса как можно быстрее, чтобы доказать, что вы настоящий Йогин, вы можете повредить колени, и победа станет поражением.
С другой стороны, вы получаете опыт, что учит вас быть внимательным и осознанным. Это лучше, чем сотня предостережений и рассказов об опасностях пути, когда вы из-за страха совсем не сдвинетесь с места.
Так что, дорогие студенты, – «занимайся и все будет отлично»!
