«Я все время ощущаю гиперответственность. Не могу расслабиться, мне надо все контролировать, все знать, не могу отпустить ситуацию. Что же со мной такое?»
- Гиперконтроль
- Тревожность
- Насторожённость и напряженность
- Чувство страха
- Состояние «вспыхнула как спичка»
Что общего у этого? Знакомы вам эти состояния? Часто у них бывает общая причина – отсутствие базового доверия к миру. Оно закладывается, когда ребёнок еще находится в утробе матери. И по некоторым источникам, может передаваться с генетической памятью.
Если ребёнок желанный, мама радуется беременности, не испытывает стрессов, не переживает, не находится в постоянной тревожности, то у ребёнка формируется хороший старт. Если все происходит наоборот – это первый звоночек, из-за которого может быть нарушено чувство доверия в будущем.
После рождения следует не менее важный период – становление отношений ребёнка с мамой. И здесь, опять же, важна эмоциональная зрелость, теплота, любовь к ребёнку его родителя. Если малыш не получил доверия от матери, если она сама не была человеком, которому можно доверять, то оно и вовсе может не сформироваться. Что я имею ввиду? Например, мама не была последовательна в своих поощрениях и наказаниях, как тут строить доверие? У ребенка будет постоянный страх.
Малыш, лишенный базового доверия, сторонится незнакомых, часто стесняется, прячется, если с ним пытаешься заговорить, испытывает постоянный стресс и страх. Таким детям, а потом и взрослым, тяжело заводить знакомства, ведь для них «мир опасен и сложен». Они предпочитают закрыться в себе, уйти «в скорлупу», где их не тронут.
Взрослым, которые не доверяют миру, сложно доверять даже себе. Часто нет понимания: «Что я хочу? Что я чувствую? Кто я? Зачем я?» Они опираются на чужие правила и инструкции, потому что это безопасно. Бывает, что их стремление к безопасности приводит к навязчивой потребности в чрезвычайной чистоте или пунктуальности. Планы, чек-листы, распорядок дня, списки правильных продуктов – все это тоже относится к способам создания себе безопасного, заранее известного будущего.
Что делать, если чужая непунктуальность, хаос в детской комнате, или звонок с незнакомого номера сразу вызывает стресс, злость, страх или тревогу?
Давайте разберём на примере беспорядка дома.
Вот вы зашли, уставшая, а там полный бардак, гора посуды, ничего не приготовлено, и ребёнок –подросток сидит в телефоне.
Вы понимаете свои чувства? Вас это злит, обижает или вызывает тревожность? Если есть понимание, это уже пол дела! Вы молодец. Самое сложное, замедлиться и дать себе несколько мгновений на осознание себя в моменте. Подышите, закройте глаза, не спешите выплескивать эмоции.
После этого спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Страх, тревогу, гнев? Ответьте и примите это чувство, проживите, признайте его, любым, каким бы оно не было. Просто скажите себе: «Да, я злюсь! Я просто вне себя от злости! И это нормально!»
Если даже здесь и сейчас вам хочется сжать кулаки, поорать от бессилия, потопать или что-то разбить – обязательно это ОСОЗНАЙТЕ.
После всего этого вам должно полегчать, но, если этого не произошло, продолжайте упражнение. Дышите, дышите, глубоко и лучше через рот. И можете выразить свои чувства вслух, сказать, что вы чувствуете, через «я-сообщений».
«Я-сообщений» – это техника, которая помогает экологично рассказать о своих чувствах, не провоцируя конфликт. Например, вы говорите: Сынок, я просила тебя прибраться, но ты этого не сделал (факт), я ужасно расстроена и злюсь. Не люблю, когда дома бардак (ваши чувства). В следующий раз, приберись, пожалуйста до моего прихода, мне будет комфортнее, ладно (пожелание)?
Если все получилось, я очень рада, ваш уровень осознанности достоин восхищения, если нет, ничего страшного. Вам просто нужно немного практики. Или вы всегда сможете обратиться к специалисту, эмпатичному психологу, который поможет разобраться. Наша команда в том числе всегда на связи, чтобы помочь.
Можете задать вопросы в комментариях, буду рада ответить.
Автор: семейный психолог, нейропсихолог Вера Махаева
"Тут открыто" – команда профессиональных психологов. Мы ведем канал, чтобы помочь вам найти ответы на волнующие вопросы об отношениях, предназначении, ресурсах и гармонии с собой.
Напишите нам в Инстаграм или в личные сообщения, если хотите предложить тему, посоветоваться или записаться на консультацию. Контакты разместили в описании канала.