Ранее я рассказывала о важности развития эмоционального интеллекта. Сегодня поделюсь с вами эффективными способами, советами и рекомендациями для его развития.
Почему эмоциональный интеллект важен для гармоничной жизни
Эмоциональная жизнь человека основывается на способности воспринимать свои и чужие эмоции, а также навыка управлять ими. Эмоциональный интеллект (EQ) включает четыре слагаемых:
- Самосознание, когда человек способен осознать и проанализировать свои эмоции.
- Самоконтроль, необходимый для управления собственными эмоциями и сохранения эмоционального равновесия в чрезвычайных ситуациях.
- Эмпатия, которая позволяет понимать эмоции окружающих и благодаря этому выстраивать эффективные коммуникации.
- Навыки отношений для комфортного взаимодействия с командой и партнерами, решения спорных ситуаций и достижения общих целей.
Развитие эмоционального интеллекта помогает преодолевать трудности, вести продуктивные переговоры как на работе, так и в личной жизни, мотивировать и вдохновлять людей, разрешать конфликты, завоевывать уважение и признание.
Как понять, что вам нужно развивать EQ
Попробуйте понаблюдать за собой и ответьте честно на следующие вопросы:
- Вам свойственно обижаться?
- Вы умеете прощать?
- Часто чувствуете себя непонятым?
- Вы умеете справляться со стрессом?
- Осознаете свои эмоции и чувства, можете их объяснить?
- Вы склонны к критике и спорам?
- Вас пугают перемены и вы сложно адаптируетесь к новому?
Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, необходимо проработать эти моменты и заняться развитием эмоционального интеллекта.
Способ №1 — фиксация
Записывайте эмоции. В дневнике или заметках в телефоне фиксируйте различные ситуации, которые вызвали в вас эмоции, и анализируйте их.
Еще можно проговаривать: “Я чувствую себя…” и описывать, как именно. Регулярная практика поможет вам формулировать то, что чувствуете и лучше себя понимать.
Способ №2 — осознание
Попробуйте понять причину своих эмоций — положительных или отрицательных. Не осуждайте себя за них и за ситуации, в которых они появляются. Важно выявить источник.
Способ №3 — контроль
Учитесь управлять эмоциями. Когда вам грустно — ищите источники радости. Когда злитесь — старайтесь найти способы успокоиться и т. д. Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью и влиять на решения. Если чувствуете, что переживания берут верх, возьмите паузу, не высказывайтесь и не рубите сплеча.
Принимайте жизнь во всех ее гранях: не всегда вы можете на все повлиять и все изменить. Не ищите всегда виноватого, но и не вините во всем себя.
Способ №4 — сочувствие
Один из действенных способов, который помогает понять точку зрения другого человека, — посмотреть на ситуацию его глазами и почувствовать то, что чувствует он. Эмпатия делает нас в глазах окружающих добрыми, профессиональными и вызывает симпатию.
Учитесь слышать и анализировать то, что говорит другой человек. Признавайте право окружающих на эмоции и чувства и разделяйте с ними моменты переживаний.
Способ №5 — мотивация
Зачастую понимание себя и эффективное взаимодействие с окружающими зависит от вашего желания, потребности в чем-то. Настоящая мотивация находится внутри. Подкрепляйте свой энтузиазм положительным опытом: даже в плохой ситуации найдите пользу.
В потоке рутинных рабочих задач напоминайте себе о главной цели: ради чего вы все это делаете. Учитесь мыслить позитивно и окружайте себя единомышленниками.
Способ №6 — общение
Ошибочно думать, что у интровертов и стеснительных людей эмоциональный интеллект развит хуже. Дело именно в навыках общения, которые не мешают быть эмпатичными, но могут влиять на легкость установления контактов.
Уделяйте внимание вербальным и невербальным навыкам, будьте дружелюбными и нацеленными на достижение компромисса, а не конфронтацию.
Способ №7 — чтение
Для вдохновения и практики в развитии эмоционального интеллекта рекомендую прочитать следующие книги:
- “Эмоциональный интеллект”, Harvard Business Review. Здесь собраны статьи по теме и упражнения для тренировки эмоционального интеллекта. После прочтения вы научитесь сглаживать углы и избегать ловушек в общении.
- “Сила эмоционального интеллекта”, Адель Линн. Это пошаговый план для развития эмоционального интеллекта с учетом ваших целей и ценностей.
- “Радость изнутри”, Чед-Менг Тан. Вы узнаете, что источник радости у вас внутри. Научитесь успокаивать свой ум, справляться со стрессом. В книге собраны советы и медитации, чтобы стать счастливым человеком.