На чтение 3 мин.
Гормоны влияют на наше здоровье сильнее, чем мы можем себе представить: они влияют не только на физическое и эмоциональное состояние, но и на внешний вид. Чтобы регулировать их деятельность, необязательно принимать дорогие препараты — иногда достаточно небольшого изменения рациона. Так за что отвечают гормоны?
Повышенный уровень кортизола
Кортизол надпочечников — это основная реакция организма на стресс. Производство этого гормона повышает кровяное давление и уровень сахара в крови.
Как это проявляется?
Вы быстро простужаетесь и заражаетесь одной инфекцией за другой;
Когда вы занимаетесь спортом и потребляете рекомендуемое количество калорий, вы набираете вес, особенно в области живота;
Постоянно хочется очень соленой, или, наоборот, сладкой еды;
Вы чувствуете тревогу и грусть, вам становится трудно сосредоточиться;
Страдает спиной и головными болями;
Даже если вы спите 8 часов и более, вы постоянно чувствуете усталость;
Снижение или исчезновение либидо.
Что есть?
Ромашковый чай с темным шоколадом (минимум 70% какао), диким лососем, ягодами (малина, черника, черника), оливковым маслом, устрицами, семенами чиа.
От чего отказаться?
Ограничьте потребление углеводов, таких как кофеин, продукты, содержащие консерванты, ГМО, красители, гормоны, антибиотики.
Повышенный уровень инсулина
Инсулин помогает глюкозе поступать в печень, мышцы и жировую ткань, регулирует и снижает количество этого вещества в крови. Если уровень гормона надолго повышается, развивается резистентность.
Как это проявляется?
Вы испытываете огромную тягу к нездоровой пище (шоколад, мороженое, картофель фри), трудно перестать их есть;
Уровень сахара в крови — выше нормы;
Вы чувствуете дрожь, отказ от еды — беспокойство или раздражительность;
Наблюдалось значительное увеличение окружности талии, индекс массы тела более 25;
Синдром поликистозных яичников с такими симптомами, как нерегулярный менструальный цикл, угри, усиление роста волос.
Повышенный уровень плохого холестерина и артериального давления.
Что есть?
Авокадо, корица, лимон, ягоды (клубника, черника, малина) орехи, сладкий картофель, жирная рыба (лосось, анчоусы, сельдь, скумбрия) заправить яблочным уксусом, добавить в рацион клетчатку.
От чего отказаться?
Избегайте всех форм сахара, ограничьте потребление углеводов.
Повышенный уровень эстрогена
Эстроген — женский гормон, который вызывает приподнятую грудь и округлые бедра. Крайне опасный для мужчин и женщин избыток эстрогена также не приносит пользы.
Как это проявляется?
Вы постоянно чувствуете усталость, нехватку энергии;
Страдает головными болями;
Менструальный цикл — нерегулярный;
Грудь немного опухшая, гораздо более чувствительная;
Потеря веса, выпадение волос;
Руки и ноги постоянно мерзнут;
Перепады настроения, ухудшается память;
Снижение полового влечения;
Обострились симптомы ПМС.
Что есть?
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, горчица, чеснок, имбирь, лук, редис, свекла, черный перец, клубника, персики, вишня, пить лимонный сок.
От чего отказаться?
Молочные продукты, рафинированный сахар, полуфабрикаты, кофеин (кофе, чай, шоколад), алкоголь.
Повышенный уровень тестостерона
Тестостеран — это мужской гормон, который может повышаться в организме женщины. Если вовремя не заметить это состояние, последствия могут быть печальными — инсулинорезистентность, диабет, болезни сердца, повышенный уровень холестерина и артериального давления.
Как это проявляется?
Лицо в прыщах, кожа и волосы жирные;
Волосы на теле увеличиваются, а волосы с головы — сползают;
Папилломы на шее и верхней части туловища;
Нестабильный уровень сахара в крови;
Раздражительность, агрессия, беспокойство, подавленное настроение;
Что есть?
Льняное семя, солодка, мята, рис, соевые продукты, бобы, орехи, тунец, лосось.
От чего отказаться?
Сахар, алкоголь, ограничьте количество потребляемого мяса.
Низкий уровень гормонов щитовидной железы
По оценкам, до 10% всех женщин страдают от слишком низкого уровня гормонов щитовидной железы. Это нарушение влияет не только на самочувствие, но и на внешний вид.
Как это проявляется?
Волосы высохли, легко скручиваются и скручиваются; Кожа тоже сухая, ногти тонкие и ломкие.
Набор веса, который невозможно сбросить с помощью здорового образа жизни;
Холодные конечности, плохо переносят жару и холод; Вы чувствуете сонливость и усталость, подавленное настроение;
Замедляется реакция, становится трудно сконцентрироваться;
Что есть?
Рыба (дикий лосось, форель, сардины, тунец), орехи ( макадамия, фундук), цельнозерновые продукты, сладкий картофель, зеленый перец, черника, брокколи, капуста, водоросли.
От чего отказаться?
Соя, сахар, полуфабрикаты, кофе, алкоголь.