Сегодня хочу поговорим о том, как проходит ваше утро.В интернете об этом полно информации.Но в основном речь касается того, что НАДО делать по утрам.Я же хочу сосредоточиться на том, что вы НЕ ДОЛЖНЫ делать когда просыпаетесь.Сегодня мы обратим внимание на 8 вредных привычек, которые необходимо перестать делать сразу же после утреннего пробуждения.
В первом пункте мы, конечно же, поговорим о вашем маленьком друге — мобильном телефоне, который практически всегда находится в руках или где-то неподалеку.
Если, проснувшись утром, вы сразу же заходите в соц. сети на своем телефоне, вам необходимо прекратить это делать по двум важным причинам.
Прежде всего, если вы начинаете свой день с проверки социальных сетей, вы скорее всего потеряете много ценного времени. Из-за чего вы можете не успеть позавтракать, сделать утреннюю гимнастику или почитать что-то мотивирующее.
Вторая причина, по которой не стоит с утра зависать в соц.сетях, заключается в том, что, вы хватаете свой телефон, не вставая с кровати. Планируете потратить на просмотр ленты пять минут, но в итоге на это уходит минимум минут 20.
К тому же, нет правильного положения, в котором можно смотреть в телефон лежа на кровати.
В любом случае ваше тело находится в позиции постуральной неустойчивости, и в конечном итоге это может привести к повреждению нервной системы.
Мой совет ‒ используйте кровать, как место для отдыха. Проверяйте соц.сети после того, как встали с постели, и делайте это не сразу как проснётесь.
Второй пункт в списке - нездоровый завтрак.
Многие любят есть завтрак, который включает в себя большое количество сахара и простых углеводов. Ни то, ни другое не способствуют поддержанию здоровой энергии в течении дня.
И это не здорово.
Вы наверное спрашиваете себя: как убедиться, что я регулярно ем здоровую пищу на завтрак? И один из самых простых способов сделать это ‒ приготовить себе еду.
Один или два дня в неделю можно тратить на приготовление еды, чтобы потом завтракать питательно и полезно.
Пункт номер три - кнопка повтора на будильнике.
Вы знали, что это будет в списке. Помимо того факта, что кнопка «отложить сигнал» влияет на качество сна, потому что вы прерываете свой цикл сна, кнопка повтора - это ужасно еще и потому, что так вы признаёте своё поражение с самого начала дня.
Имеется введу, что вы настроились на то, чтобы проснуться в определённое время за ночь до этого, и потерпели неудачу. Сделайте себе одолжение - встаньте с постели, как только сработает будильник.
Переходим к пункту номер четыре. Это «жалобы».
Многие любят проснуться и сразу же начать жаловаться.
Они жалуются на то, как рано.
На то, что нужно идти на работу.
На то, как они устали.
И проблема с жалобами заключается в том, что слова, которые вы выбрали, то, как вы решили выразить себя, на самом деле оказывает ощутимое влияние на состояние вашего ума и на уровень мотивации. Вместо того, чтобы просыпаться утром и жаловаться, почему бы не подумать о том, за что вам стоит быть благодарным, подумать о положительных вещах.
Если вы сконцентрируетесь на этом, вы станете более счастливы.
Пункт номер пять: уборка жилого пространства и рабочей зоны.
Приводите рабочую зону в порядок сразу после окончания работы.
Когда ваше жилое и рабочее пространство готово к немедленному использованию в начале дня, вам не нужно тратить силы и время на то, чтобы его подготовить. Оно уже готово.
Так что, во время вашей «допостельной» рутины, потратьте немного времени на то, чтобы немного убраться и подготовиться к следующему дню. Ваше будущее «я» будет очень благодарно.
Пункт номер шесть: планирование дня.
Планировать свой день утром, может быть очень полезно для некоторых людей.
Некоторые любят включать это в одно из своих утренних дел, но для других намного лучше будет сделать это накануне.
Лично я, когда просыпаюсь с конкретным планом, который сформировала накануне вечером, чувствую себя почти обязанной и гораздо лучше знаю, как организовать свой день и свое время.
Пункт номер семь: начинать день с негативных новостей.
Если вы тот человек, который любит с самого утра читать новости на телефоне, это как раз то, в чём нужно быть осторожнее.
И да, можно следить за событиями в мире, но если просыпаться каждое утро и закидывать себя негативными историями, это приведёт к негативному настроению на весь день.
А ещё, из-за этого, скорее всего, вы потеряете кучу времени. Так что, если хотите проснуться и почитать новости, и вам это нравится, настройте новостную ленту так, чтобы в ней было полно положительной или интересной информации, а не негативных новостей.
Если же хотите сделать что-то еще более эффективное, то просто почитайте утром книгу. Сделайте это своей новой утренней привычкой, а новости почитаете потом)
Восьмой пункт в нашем списке: каждый день вставать в разное время.
Если у вас нет постоянного времени, в которое вы просыпаетесь утром, если вы просыпаетесь поздно в выходные и очень рано по будням, или каждый день в абсолютно разное время ‒ это негативно влияет на циркадный ритм тела и качество сна.
Поэтому, насколько это возможно, постарайтесь выстроить для себя последовательное время пробуждения.
Я знаю, что вы хотите спросить меня: можно ли поспать подольше в выходные?
И, конечно, лучше будет, если последовательное время пробуждения будет и по выходным. У тела нет особенного, волшебного режима для выходных. Оно не переключает все свои биологические процессы, из-за того, что не надо в школу или на работу. Но это не означает, что вы испортите свою жизнь, если поспите в выходные немного дольше обычного. Честно говоря, я сплю примерно на час больше по субботам и воскресеньям.
В следующих статьях я расскажу о том, что следует добавить к полезным утренним привычкам, чтобы сделать повседневную жизнь еще качественней.
Спасибо за Ваше внимание.