Перечень ваших действий для скорейшего выздоровления после ковида:
Обязательные физические упражнения.
Дыхательная гимнастика
Питание после ковида
БАДы
Правильный психологический настрой;
Лимфодренаж (массаж)
Прогулки на свежем воздухе
Выполнение рекомендаций врача
1. Обязательные физические упражнения.
Как мой личный опыт восстановления после ковида, так и знание базовых основ физиологии позволяют мне утверждать, что лечебная физкультура (ЛФК) – неотъемлемая часть реабилитации дыхательной системы после перенесенного ковида.
Преимущества ЛФК при восстановлении после ковида:
- Естественная работа легких при физических нагрузках запускает в них процессы регенерации;
- В результате физических нагрузок увеличивается жизненная емкость легких, что способствует восстановлению работы всех органов человека;
- Физические нагрузки легко дозировать, поддерживая их на оптимальном для человека уровне;
- По ходу упражнений тренируются сразу несколько систем организма: дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная и опорно-двигательная система.
- ЛФК обеспечивает прокачку лимфы и предупреждает ее застой.
- Физические упражнения служат профилактике остеопороза
- Не применяя лишних лекарств, мы даем отдохнуть печени, которая интенсивно работала в острую фазу болезни, перерабатывая массу лекарственных препаратов.
Лично мне регулярные физические упражнения еще во время пребывания в больнице помогли быстро прийти в норму и не получить постковида в его классическом виде. Но для этого в «красной зоне» я занимался три раза в день, начиная с пятиминутных упражнений до 15 минут.
2. Дыхательная гимнастика.
Существует много вариантов дыхательной гимнастики, и вы можете подобрать подходящий в Интернете. Принципы дыхательной гимнастики следующие:
1. На вдохе мы расширяем грудную клетку, разводим руки в стороны и распрямляемся, на выдохе – сжимаем тело и сводим руки. Это естественный физиологический принцип дыхания, но вы можете использовать и другие дыхательные паттерны;
2. Разрабатываем те виды дыхания, которые особенно страдают при ковиде: среднее (реберное) и нижнее (диафрагмальное) дыхание. Стараемся расширять грудную клетку в стороны и дышать животом;
3. Интенсивность и частоту дыхательных движений повышаем очень постепенно, отслеживая самочувствие.
4. Сокращая по времени вдох и удлиняя выдох, получаем отличное «антистрессорное» дыхание, которое успокоит вас и приведет в порядок нервы. Обратное соотношение вдоха и выдоха активирует организм.
5. В дыхательной гимнастике важна регулярность применения, позитивный настрой и вера в полное выздоровление.
3. Правильное питание после ковида
Основными задачами организации питания при постковиде, являются:
- Уменьшение воспалительного процесса;
- Улучшение процессов регенерации в тканях и органах;
- Усиление иммунитета;
Соответственно, необходимо обеспечить ваш организм оптимальным количеством и качеством белков, жиров, углеводов, минеральных соей, витаминов, воды и БАДов.
Белки должны быть полноценными, содержащими все незаменимые аминокислоты, жиры преобладать растительные, углеводы в виде цельнозерновых продуктов с клетчаткой.
В вашем питании должно присутствовать много овощей и фруктов и кисломолочных продуктов, необходимых для микрофлоры кишечника, которая снабжает вас витаминами и укрепляет иммунитет. Воду и напитки пить в достаточном количестве, желательны свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов. О питании после ковида я планирую рассказать более подробно в отдельной статье – если у читателей моего портала будет интерес к этой теме.
4. БАДы
В меню человека, переживающего постковидный синдром должно быть достаточно белков, витаминов (особенно витамина С, А и D) и микроэлементов. Из минеральных солей особенно важно обеспечить присутствие магния, железа, цинка, селена, йода и других важных минералов. (Важно: не превышать дозы селена!). Кроме того, необходимо проследить за достаточном наличии Омега 3 в пище, добавляя его в удобном для вас виде: в виде рыбы, морских водорослей, льняного масла или капсул (не менее 1 г/сутки).
В моем опыте восстановления после ковида очень хорошо проявило себя кедровое масло с прополисом. Дело в том, что кедровое масло содержит идеальное соотношение ПНЖК Омега 3, 6, 9, которые в данной пропорции лучше всего усваиваются организмом. А вот кедровое масло с живицей, которое часто предлагают для борьбы с инфекциями, нужно применять осторожно, многократно разбавляя живицу=скипидар ( не более 2,5%).
5. Правильный психологический настрой
С точки зрения психофизиологии, наши болезни или здоровье являются реализацией мозговых программ, которые мы создаем в своем сознании. Когда после завершения острой фазы ковида, в организме уже практически не остается коронавирусов, процесс выздоровления зависит от вегетативной и эндокринной системы человека, а они, в свое очередь, находятся под влиянием психики. Если мозг человека полон страха, тревоги, депрессии и уныния, то выздоровление затягивается, а если человек наполнен оптимизмом и веры в быстрое выздоровление, то именно такую программу и будет транслировать в тело его мозг. Поэтому занимайтесь аутотренингом, нейролингвистическим программированием (НЛП) или медитациями – но исключительно в позитивном и конструктивном ключе. Мне, по крайней мере, такие практики помогли быстро справиться с вирусом в острую фазу болезни.
6. Массаж (лимфодренаж).
Важное значение массажа – дренаж лимфы и очистка организма от микробов, токсинов и вредных веществ, которые застаиваются в лимфатических узлах
Вы можете использовать как профессиональный массаж в медицинском учреждении, так и попросить кого-то из своих близких сделать его вам – все зависит от ваших возможностей и состояния здоровья. Воздействие должно быть достаточно мягким и по ходу лимфатических сосудов – главный принцип медицины – «не навредить».
При легких симптомах постковида массаж не имеет серьезных противопоказаний, а при серьезных недомоганиях ничего не следует делать без консультации с доктором.
7. Прогулки на свежем воздухе .
Это адекватный и хороший способ нормализовать работу легких, но он зависит от вашего состояния. Если человек может ходить, то нужно делать это не в загазованной городской среде, а выезжать в ближайший парк ли зеленую зону, желательно, если там растут сосны или другие хвойные деревья, выделяющие фитонциды.
Сначала применяется неспешная дозированная ходьба, потом дистанция и темп ходьбы постепенно увеличиваются, а при более полном выздоровлении можно скандинавскую ходьбу или лыжные прогулки.
8. Выполнение назначений врача (симптоматическое лечение)
Если доктор назначил вам препараты или лечебные процедуры, то имеет смысл довериться профессионалу и выполнить все назначения до конца. Постковид может тянуться долго, и нужно набраться терпения и веры в победу. И тогда у вас все получится!
Здоровья вам и хорошего настроения – несмотря и вопреки!
И еще важно: выздоровлению помогают "Вера. Надежда. Любовь". Как это понимать - узнайте из моей статьи на эту тему.
Профессор психологии ВФ МГЭУ,
доктор биологических наук, Ю.В. Щербатых