День 1
1. Приседания со штангой 3х12 ;
2. фермерская походка со штангой или гантелями 3х12
3. отведение ноги в тренажере назад 3х12
День 1
1. Приседания со штангой 3х12 ;
2. фермерская походка со штангой или гантелями 3х12
3. отведение ноги в тренажере назад 3х12
4. жим штанги лежа 3х12 ;
5. разводка гантелей под углом 30 градусов 3х12 ;
6. махи гантелями перед собой 3х12 ;
7. пресс: подъем на римском стуле 3х20-25 ;
8. пресс: подъем коленей в висе 3х20-25 .
День 2:
Продолжение следует......
В следующем видео , мы разберём второй день тренировки, какие упражнения нужно выполнять
подписывайтесь , что бы не пропустить следующее видео