Давайте разберёмся, какие есть способы закаливания, кроме самого радикального. Обливаться ледяной водой и дрожать? Мне это не подошло, но альтернатив полно.
Думаю, многие хотели бы закалиться, но не хотят делать это путём страданий под ледяной водой.
Самые полезные способы поднять иммунитет
Да, закаливание очень полезно для нашего иммунитета. Этот механизм завязан именно на стрессе. Только этот стресс не вредит нам. Контраст температур наоборот даёт нам силу и бодрость.
Для закаливания важно рассмотреть два основных принципа:
- Все закаливающие процедуры основаны на попеременном воздействии тепла и холода. Суть физиологической адаптации, происходящей в процессе закаливания — приспособление организма к частым сменам температуры окружающей среды.
- Закаливание — процесс довольно медленный, состоящий из нескольких последовательных стадий. Сократить время на прохождение любой из этих стадий, а тем более «пропустить» какую-то стадию невозможно, организм просто не справится с новыми нагрузками.
Вот список методов, кроме ледяной воды:
- Закаливание воздухом: хорошая вентиляция помещения, облегченная одежда, прогулки, воздушные ванны, хождение босиком.
- Закаливание водой, которое бывает местным и общим.
К местному относят умывание, обтирание или обливание до пояса, местное обмывание ног, контрастное обливание.
Общее включает плавание в бассейне или открытых водоемах, обтирание или обливание всего тела.
- Закаливание солнцем и ультрафиолетовое облучение.
Кроме этого, можно отметить ещё и «охват» воздействия. Можно только ножки мочить в воде, а можно плавать в открытом водоёме. По охвату тоже есть местные и общие:
- К местным процедурам относят закаливание особо чувствительных участков тела: обливание стоп с постепенным снижением температуры воды, хождение босиком, полоскание горла водой комнатной температуры.
- К общим процедурам относят душ, общее обливание из шланга (летом), частичное обливание до пояса, плавание в естественных водоемах и бассейнах, воздушные ванны в движении, некоторые виды спорта (конькобежный, лыжный, плавание и др.), солнечные ванны.
Хочу обратить ваше внимание, что воздух и наше дыхание – основа здоровья. Если вы живёте в душном помещении, которое нагревается из-за вашего дыхания (запертая комната), то вы дышите углекислым газом и у вас может даже болеть голова! Если с утра голова раскалывается – значит, вы спали с закрытым окном и у вас кислородное голодание, срочно отрывайте окна!
Вот, что написано в медицинских источниках о закаливании:
Способы закаливания воздухом:
поддержание микроклимата в помещениях в пределах гигиенических нормативов; рациональная и гигиеничная одежда; ежедневные воздушные ванны при переодевании ко сну или на физкультурное занятие; занятия физкультурой и проведение различных мероприятий на свежем воздухе; хождение босиком в летнее время по траве, песку, гравию, а также при утренней гимнастике и физкультурных занятиях в комнате с теплым полом; прогулки и сон на свежем воздухе;
Вот так. Закаливание - это просто, ведь оно возможно в любых условиях. Даже ходьба босиком по снегу или летней траве полезна нашему организму. Я старалась очень кратко обобщить известные способы, но готова очень развёрнуто пообщаться с вами в комментариях.
ВАЖНО! Эффективен не один отдельный метод, а их умелое сочетание. Используйте всё, что вам понравилось: воздух + вода
Если статья классная, ставь лайк и присоединяйся к обсуждению в комментариях. Желаю тебе счастливого дня ;)